Žaludek Utahovací Cvičení

Hubnutí může být dost obtížné , ztrácí břicho měkká tuková tkáň může být vyloženě odrazující , a zdá se, že se věky . Je to proces, který vyžaduje inteligentní volby a konzistence na výsledky , které mají být vidět . Naštěstí , vytrvalost se vyplatí . Vy prostě potřebujete vědět, co funguje , proč to funguje a jak , aby to fungovalo pro vás . Mylné představy o cvičení

Mnoho lidí věří, ženejefektivnější způsob, jak ztratit přebytečný břišní tuk je zmírnit své břišní svaly do žaludku utahování cvičení . To však bude utáhněte pouze vaše břišní svaly pod vaší břišní tuk , nevystavujte je na veřejnosti . To může vést k malomyslnosti , což způsobuje mnoho , aby se na jejich cvičením .

Před zahájením cvičení zpřísnit vaše břišní svaly , měli byste nejprve pracovat na ztrátě břišní tuk přes aerobní cvičení . Jak jste zbavit nadbytečných kilogramů , můžete začít začlenit tónování cvičení, které vám pomohou zpevnit a tón vaše břišní svaly .


Výhody žaludku Zpřísnění cvičení

Někteří lidé mají zdravotní důvody k výkonu své břišní svaly , zatímco pro jiné je to osobní ; bez ohledu na to , existují výhody pro všechny, kteří vykonávají je .

Když začnete se zbavit nadbytečných kilogramů a zpřísnit vaše břišní svaly , můžete snížit riziko vzniku vážné zdravotní podmínky , jako je cukrovka .

tónování břišní svaly také posiluje vaše svaly ; to jsou svaly, které pomáhají podporovat vaše záda a zabránit zranění zad zabránit

Konečně, pokud začnete zpřísnit vaše svaly a zhubnout ze svého středu , můžete si všimnout, zlepšení držení těla . ; Tím se uvolní nejen stres na zádech , ale také zlepšuje funkci vnitřních orgánů . Když se důsledně shrbeně , klade nepřiměřený nátlak na vašich orgánů , poškozuje jejich schopnost fungovat správně . Můžete se také začnete cítit větší pocit sebevědomí , jak si všimnete zlepšení ve tvaru vašeho těla .
Vědět, kde začít

Než si vyberete ty správné břišní cvičení pro vás , musíte si uvědomit, že to trvá závazek a pracovat na vaší straně vidět výsledky . I když existujenepřeberné množství pilulek a strojů, které slibují tát břišní tuk a tón vašeho břicho za měsíc , jsou buď triky jsou naprosto zbytečné .

Také je potřeba si uvědomit, že pokud jste teprve na začátku , ne ohledu na to, jak motivovaný a odhodlaný jste , je důležité začít pomalu a pohybovat až do rychlosti nebo počtu opakování vy a vaše tělo cítit dobře. Over- dělá to může mít za následek svalové napětí , které bude jen vám zpět ve vašem úsilí .

Nakonec , při provádění žaludeční utahování cvičení střídat dny budete pracovat ven , vyhradit tři dny v týdnu pro vaše cvičení . To dává vaše břišní svaly čas na opravu se na off dní . Tento zbytek je potřebný pro vaše svaly , aby se stala štíhlá a pevná .
Cvičení

Prvním z nich jeruský Twist , a je účinný pro všechny břišních a zádových svalů , včetně někdy opomíjené šikmé . V sedě se vaše záda rovně , opřít se do úhlu 45 stupňů a ruce přímo před vámi . Díky své spodní části těla ještě , otočte horní část těla pomalu zleva doprava tři sady 8 do 15 opakování . Pro větší výzvou , opřít dále nebo držet váhu , jak budete točit .

Nohou vleky jsou další prospěšné cvičení pro utahování vaše břišní svaly . Naplocho na záda , ruce a to buď na straně z vás , zvedněte nohy pomalu do vzduchu s vašimi pokrčenými koleny a nohama u sebe . Pomalu spusťte na zem , aniž by jim dotýkat podlahy ; blíže k zemi se dostanou , tím větší výzvou je pro vaše břišní svaly . Proveďte tři sady 8 do 15 opakováních .

Konečně pánevní plachty jsou vynikající pro tónování spodní břišní svaly . Jednoduše ležet na podlaze s zády přitiskl jí , pokrčenými koleny a chodidly . Udržet vaše horní břišní ojedinělých, pomalu zvedněte pánev ke stropu , že ji drží na místě na chvíli , nebo dva, než se pomalu snižuje . Opakujte tři sady 8 do 15 opakováních .