Dr. Barry Sears Zone Food Seznam
strava Zone , vynalezl Dr. Barry Sears , podporuje omezení sacharidů jako nástroj pro hubnutí . Spíše než náročné rafinovaných sacharidů (například cukrářských výrobků ) , pokud se budete držet dietu Zone , budete konzumovat zdravé , komplexních sacharidů . Dr. Barry Sears určen stravy Zone býtrovnováha 40-30-30 , nebo 40 procent sacharidů , 30 procent tuků a 30 procent bílkovin . Vyberte si ze schválených seznamů potravinářských vytvořit svůj denní menu . Ovoce
strava Zone umožňuje dvě porce ovoce denně pro muže a jedna porce denně pro ženy . Zone schválené plody obsahují borůvky , ostružiny , jahody , maliny , Ostružiny, pomeranče , mandarinky , kiwi, jablka , třešně , citrony , broskve , meruňky , citrusy , lehký ovocný koktejl , mandarinky , nektarinky , hrušky , hrozny , grapefruit a švestky . Pokud zvolíte jablečnou jako ovoce , za 1/3 šálku jablečné šťávy , aby sevelikost porce .
Zelenina
V rámci tohoto dietní plán , může dietu si vybrat z mnoha různé zeleniny a můžete vychutnat neomezené množství z nich . Schválené zelenina patří cuketa , listy tuřínu , vodnice, tuřín , žluté squash , špagety squash , řeřicha , špenát , chřest, bambusové výhonky , klíčky , fazole , brokolice, artyčoky , vojtěška , růžičková kapusta , kapusty greeny , pórek , kapusta , ledovce nebo římský salát , salsa , cibuli a ředkvičky . Můžete se také těšit neomezené porce Jalapeno papričky , zelené nebo červené papriky , houby , rajčata, zelí , celer , květák, mrkev a hrášek .
Dairy
Pokud jste po Zone dietní plán , může mít jedna porce mléčných výrobků denně . Jedna porce mléka a mléčných výrobků je ekvivalentní 8 oz 2% mléka , 4 oz. tvarohu , 1 oz. na sýr s nízkým obsahem tuku , 6 oz. přírodního jogurtu nebo 6 oz z řeckého jogurtu .
Luštěniny
Luštěniny jsouzdrojem s nízkým obsahem tuku bílkovin . Jste povzbuzováni k jídlu až ¼ šálku luštěnin na jedno jídlo denně . Luštěniny jsou fazole , černé fazole , čočka , cizrna a hummus .
Ostatní
strava Zone podporuje zdravé , přiměřené množství koření . Povolené koření zahrnují jednu polévkovou lžíci hořčice , jedna polévková lžíce přírodního arašídového másla ( nebo mandlí nebo kešu máslo ) , dvě lžičky olivového oleje , dvě lžíce guacamole , ½ lžíce másla a jednu polévkovou lžíci světle smetanový sýr . Strava Zone omezuje alkoholických nápojů na dva týdně . Tato dieta plán také podporuje spotřebu vody každý den ( jak protichůdný k soda nebo káva ) .
