Jak ztratit břišní tuk

Jak stárneme , náš metabolismus se zpomaluje , což má často za následek zvýšení tuku na břiše . Kromě toho, že fyzicky neatraktivní , příliš mnoho břišní tuk bylo zjištěno, že zvyšuje své riziko srdečních onemocnění , rakoviny prsu , diabetes a vysoký krevní tlak . Břišní tuk může být snížena pomocí nutriční změny , intervalový trénink , kardiovaskulární cvičení , silový trénink a břišní cvičení . Pokyny
1

Najděte si svůj obvod pasu . Umístěte svinovací metr kolem břicha nad kyčelní kosti , takže to je v úrovni pupku . Weight Control Information Network označuje měření pasu 35 palců a více pro ženy a 40 palců a více u mužů , může být vyšší riziko možných zdravotních komplikací .
2

Zvyšte svou kardio . Podle studie nalezené v " Medicine &Science in Sports &Exercise , " umírněné množství fyzické aktivity mají pozitivní vliv na snižování obvodu pasu . Mírné cvičení mohou zahrnovat chůzi , plavání nebo jízda na kole na 30 - 40 minuty čtyřikrát až pětkrát týdně .
3

zvýšit váš metabolismus a snížit břišní tělesného tuku u intervalového tréninku . Intervalový trénink je nízká intenzita cvičení , jako je 10 - minutové chůze výkonu následuje záchvat vysoké intenzitě cvičení , jako je například dvouminutové sprintu . Interval sekvence se bude opakovat na celkem 40 - minutové cvičení . IDEA Health &Fitness Association ,největší asociace pro fitness a wellness odborníků naznačuje, intervalový trénink je efektivnější spalování kalorií a snížení tělesného tuku kolem střední části , kdy ve srovnání s neustále se rozvíjejícím cvičení , jako je 40 - minutové chůze od napájení .
4

Cvičení déle spálit více břišní tuk . Podle celostátně uznávané řečník a trenér , Jason R. Karp , Ph.D. , běh nebo cyklistika na jeden a půl až dvě hodiny se zvyšuje schopnost svalů ' spalovat tuk efektivněji než kratší cvičení rutiny .
5

budovat svalovou hmotu, snížit břišní tuk . Mayo Clinic uvádí, že silový trénink kromě kardiovaskulární cvičení bylo zjištěno, že snížení břišní tuk . Pro maximální výsledky používejte závaží tón velké svalové skupiny , včetně horní části paží , na stehnech , hýždích a prsou třikráttýdně po dobu nejméně půl hodiny na zasedání .
6

Snížení tělesného tuku s zdravé výživy . Přečtěte výživy štítky a vyhnout se nasycených tuků , vysoký sodík a zpracovaných potravin . Zvýšit spotřebu celozrnné pečivo a těstoviny a ovoce a zeleniny , které jsou bohaté na vlákninu a omezí chuť k jídlu .
7

Sloučit břišní svaly s reverzní břišní drtí . Břišní cvičení se zpevňují svaly pro vzhled plošší břicho . Ležel na zádech s rukama podél těla . Přineste kolena směrem k pupíku a pak pomalu snižovat paty směrem k podlaze; zastavit snižování paty , když si myslíte, že vaše břišní svaly uzavírání smluv . Zvedněte kolena zpět směrem k pupíku a opakujte sekvenci dvou sad 10 až 15 opakování .