Pět Složka Dieta

pět složka stravy byl navržen tak, aby rušný životní styl herců , zatímco oni byli natáčení . Vzhledem k tomu , že jídlo by mohlo být konzumovány jen během krátkých přestávek , zatímco na natáčení , museli být rychlé a snadné . Pět složka strava jejídlo , které obsahuje pět složek jeden z každé z následujících kategorií : bílkovin , komplexních sacharidů , vlákniny , tuku a tekutin , a který se skládá z jíst pět jídeldenně , která netrvá déle než pět minut na přípravu . Dieta je navržen tak, aby odhalit výsledky v pěti týdnů pět " podvádět " dny, během této doby. Pět složka Dieta

pět přísada dieta se zaměřuje na poskytování vyvážené jídlo, skládající se z libové bílkoviny , jako je kuřecí prsa, ryby, nízkotučné mléčné výrobky; komplexní sacharidy z čerstvého ovoce a zeleniny; vláken; zdravé tuky ( nenasycené tuky ) a voda nebo jakýkoli jiný cukr bez nápojů .

pět jídla by měl být jeden den , včetně složky z každé z pěti skupin .

Kromě stravy , měli byste strávit 25 minut cvičení pět dní v týdnu po dobu pěti týdnů .

Každou neděli , může si dopřát" podvádět " den, kdy můžete jíst , co chcete , ale držet pět jídlo pokynu .

jídlo Pokyn

pět jídla by měly být konzumovány s hodinovou mezery mezi každým jídlem tři až čtyři . Ve většině případů , bude to vyžadovat, abyste jíst své první jídlo , jakmile se probudíte , aby se v pěti jídeldenně předtím, než jdete spát .

Snídani , zvážit jíst bez cukru obilovin , která obsahuje jak bílkovin a vlákniny sypané čerstvým ovocem . Non - tuk tvaroh nebo jogurt bez cukru smíchán s čerstvým ovocem a müsli jsou také dobré možnosti, snídaně .

Oběd , polévky a saláty dělat dobré rozhodnutí . Také si můžete udělat sendviče pomocí no- mouka chléb , tortilla pro zábaly nebo rýžové koláčky .

Večeři , vyberte libové kuřecí , steak nebo rybu bílkovin ,strana čerstvé zeleniny , jako je squash , brokolice , špenát nebo květák , s hnědou nebo divokou rýží .

dalších dvou jídel , zvažte proteinový koktejl , vaječný bílek omeletu nebo sendvič .
jídlo Příprava

potraviny mohou být připraveny během pěti minut nebo méně , protože používáte pět nebo méně složek pro každé jídlo . Navíc můžete spolehnout hlavně na mixování , mísení nebo opékání . Například , při přípravě jogurt parfait , budete se míchání jogurt s čerstvým ovocem a müsli , a v případě tvorby koktejl , budete míchat ovoce a jogurt spolu s proteinový prášek , z nichž oba budou trvat jen pět minut nebo méně . Chcete-li připravit sendvič budete potřebovat pouze , aby vaše přísady a toast chléb v případě potřeby . Jediný okamžik, kdy budete muset něco uvařit je, když máte syrový kus masa nebo ryby a vejce , které je třeba připravit . Tyto položky budou připraveny rychle, protože nebudete marinování tyto položky , jen pomocí nějaké suché koření při vaření. Jako alternativu pro přípravu rychlých jídel , najít hotové výrobky nebo již grilovaná masa , takže složky lze dát dohromady rychle .
Co můžete očekávat během Dieta

pět faktor strava neníhavárie dieta , kde budete vrhnout liber rychle a během několika dnů . Můžete očekávat, že ztratit mezi jedno až dvě libry každý týden . Na nízký glykemický index potraviny ( s vysokým obsahem bílkovin a vlákna potravin ) udržet hladinu cukru v krvi stabilní , aby hlad spokojen po delší dobu , aby se zabránilo vás z přejídání nebo svačiny mezi jídly . To znamená, že strava je určen pro zdravý způsob, jak zhubnout , přibližně pět až deset liber , v pět týdnů rozpětí . Ve většině případů , pokud jste se snaží ztratit značné množství váhy , budete muset pokračovat dietu delší dobu .

Strava je snadné, aby se součástí vašeho každodenního života , protože složky jsou snadno k nalezení a jídla jsou jednoduché na přípravu .