Hubnutí po odstavu

Zatímco některé ženy dělají pokles hmotnosti během kojení , jiní zjišťují, že jejich hmotnost zůstává stabilní nebo roste . Vzhledem k tomu, kojící ženy mohou významně snížit jejich příjem kalorií , aniž byste poškodili jejich dodávek mléka , může být obtížné začít vážné dietní a cvičební program, při kojení dítě . Zatímco hořkosladký a emocionální pro mnoho nových matek , odstavení se nabízejí ženám novou příležitost k zahájení konzistentní dietu a cvičební plán . Hubnutí

Podle kojení konzultant Kelly Bonyata , kojící matky potřebují navíc 200 kalorií každý den . Jedním z hlavních úprav po odstavu své dítě , je změnit své stravovací návyky tak, aby jste již náročná tolik kalorií, jako jste během kojení . Případně nové maminky by se mohly rozhodnout , aby jejich kalorií statická, ale proto zvýšit jejich úroveň aktivity . Ženy, které nedokážou udělat jednu z těchto věcí, může dojít k přibývání na váze po odstavu své děti . Jeden způsob, jak začít svůj dietní plán je snížit příjem tuku o 20 procent na 25 procent , při zachování přiměřené úrovně bílkovin . Protein pomáhá zabránit ztrátě svalové hmoty a poskytuje energii, kterou budete potřebovat při péči o své dítě a /nebo starší děti . Busy maminky měly také snažit snížit jejich příjem kalorií z konzumací několik mini - jídla spíše než tři velké , tradiční jídla . To vám pomůže udržet hladinu energie a udržet si od přejídání u jídla nebo vyžívá v nezdravé občerstvení . To je také užitečné , aby se zabránilo přicházela z vašeho dítěte desky nebo ukončení její jídla pro ni . Tyto malé množství kalorií přidat až po celý den .
Cvičení

S novou miminko či batole , to může být těžké najít si čas na pravidelné cvičení. Vyberte si aerobní aktivitu a snaží se to udělat na denní bázi . Nové maminky často zjišťují, že chůze vyhovuje jejich plán , protože mohou přinést své děti spolu s použitím kočárku . Podle Cedric X. Bryant , hlavní fyziolog v Radě americké o cvičení , je důležité , aby se vešly cvičení v Kdykoli je to možné , ale ranní cvičení zůstává optimální , protože to inklinuje k nastavení dne v tempu . Do cvičení v dopoledních hodinách , můžete zajistit, že žádné rozptýlení v cestě vaší denní dávky fyzické aktivity . Když se nevejde na procházku , zkuste jeden z máma - a - dítě cvičení DVD . Tato videa nabídnout návrhy pro cvičení rutiny , které obsahují vaše dítě , aby vaše cvičení čas zábavné a obohacující pro vás oba . Článek 03. 2006 zveřejněna v časopise International Journal of Sports Medicine zjistila, že mírné cvičení může pomoci lidem ztratit větší váhu, než namáhavé cvičení . Zkuste zahrnují kombinaci středně a dynamické kardiovaskulární cvičení k poklesu libry při zachování svalové hmoty , která pomáhá udržet si silné a pevná .