Hubnutí Programy pro muže

Podle průzkumu American Medical Association , téměř tři čtvrtiny amerických mužů ve věku nad 20 jsou obézní , a že jedna třetina z těchto mužů jsou považovány za obézní . Tato statistika jevýzva ke změně , a to zejména s ohledem na skutečnost, že obezita může vést k --- mimo jiné --- diabetes , srdeční choroby , mrtvice , onemocnění kloubů a deprese . Genetika hraje poněkud roli ve vaší hmotnosti , ale pro většinu je příčinou zvýšení tělesné hmotnosti jekombinace špatná strava volby , nadměrné přejídání a nedostatek pohybu . Podniknout kroky k boji svou váhu . Porce Control

Muži mají tendenci milovat své super- velké porce , a mnozí mají žaludky , které to dokazují . Jakočlověk žaludek zvykne , že jsou přecpané , že zvětší přizpůsobit množství potravin se pravidelně ukládaných do něj . Konečný výsledek --- kromě větší břicho --- jestále nenasytná chuť k jídlu způsobena zvýšenou kapacitou na výrobu potravin, azvýšený sklon cítit hlad , a nespokojený , kdyžse na zvětšené břicho není zcela naplněn . To je jeden z důvodů , proč crash stravy mohou lidé tak mizerně ; natažené - out žaludek zvykl se cpal a naplněný k prasknutí .

Pro většinu lidí s nadváhou ,odpověď je postupné ovládání část . To neznamená jít z cpe do půstu v 24 hodin. Spíše se upřímný pohled na množství jídla , které jíte na denní bázi , a postupně začít snižovat části to, co jíte , aby váš žaludek postupně smlouvu zpět do té míry, že bude nakonec dělatstaré tendence se přejídat fyzicky nepříjemné .

Chcete-li pomoci s směrem k menší porce , používat menší talíře , takže nejste v pokušení dokončit vše na velkém talíři . Při vaření pro sebe , měnit přísada měření v receptech , takže jste vaření pro jednoho , jako vaření pro dva či více by mohlo svádět k jídlu všechno najednou . Dojde-li pocit hladu , dostat přiměřenou porcí nízkokalorické a zdravé občerstvení , jako je čerstvá zelenina , ovoce , nakládaná zelenina nebo rýžové koláčky .
Omezení maso a pivo Sací

Chcete-li se, že se omezte příjem masa by se létat tváří v tvář s vysokým obsahem bílkovin stravy , které jsou postavené na důkaz, žedalší energie potřebná pro trávení bílkovin ve skutečnosti způsobuje člověk , jak zhubnout . To je pravda , pokud jíte omezené množství masa jednou denně . Pro ty, kteří ji jedí s každým jídlem , uvědomte si, že jste vkládání více masa na váš trávicí systém , než to zvládne , která drtí a daní systém v škodlivým způsobem , což způsobuje problémy s nadváhou poměrně rychle .

Doporučená denní dávka masa pro muže , kteří jsou mírně aktivní je6 oz. podávat jednou denně . Pro ty, kteří nejsou ochotni jít s ovo - lakto vegetariánská cestu tím, že odstraní maso úplně , zkuste jíst jeden 6oz porce libového masa , drůbeže nebo ryb na večeři , s velkými bočními částmi čerstvé zeleniny a malou část celozrnný chléb . Pro ještě lepší výsledky hmotnosti , zkuste s to 6oz porce masa s večeří na druhý den , se zdravými vegetariánských jídel v mezi . Také si pamatuji , aby zůstali daleko od tuku , nasycených , zpracovaných fast-food maso .

Co se týče piva , se domnívají, žeprůměrná porce piva obsahuje vzhůru o 300 kalorií . Nyní zvažovat , kolik muži pijí dva nebo tři z nichden, každý den . Co tito lidé dělají, je pití jídlo v hodnotě kalorií , na vrcholu toho, co jsou to vlastně jíst . Stejně jako s masem , pro muže, kteří vytrvale odmítají vzdát své pivo , omezení jenázev hry . Zkuste má jedno pivo každý druhý den , nebo provést rozlišení by neměla mít jakýkoli během pracovního týdne , odměnit se dva nebo tři v průběhu víkendu .
Zvýšení metabolismu

ovládání Dieta /část jevelmi důležitou součástí každého hubnutí program, ale to by mělo být polovina zaměření , spíše než to všechno . Váš metabolismus jedruhá strana mince , a jakékoli efektivní program na hubnutí musí vzít v úvahu . Na riziko zjednodušují , bude přibývání na váze zcela jistě dojít, pokud jsou náročné více kalorií, než jste spálí přes fyzickou aktivitu .

Většina lidí chápe, že kardio cvičení jsouskvělý způsob, jak pracovat až pot a spálit kalorie navíc . Tato cvičení mohou mít podobu někdy-populární jogging , i když ty s kolenem nebo společných otázek, můžete zažít hvězdné výsledky z jiných kardio cvičení, jako je břišní plavání , jízda na kole a běh na lyžích . To, co mnozí si neuvědomují, je, že kalorie spálené během kardio práce se spálí nejen při cvičení ; kalorií spálil několik hodin po skončení cvičení . Výsledkem pravidelného cvičení jemetabolismus , který byl jednotně a důsledně zrychlil na jednotně a důsledně spálit to, co budete jíst , i když jste v klidu .

Náročném vzpírání zasedání , zpravidla pouze považovánsvalů budování úsilí , bude také nastartovat váš metabolismus a spálit kalorie tak dlouho, jak 48 hodin . Zkuste dělat obden kardio a posilovací , takže nemusíte přetěžovat své tělo , a pamatujte, že vaše cvičení zasedání bude muset být 30 minut nebo více vidět viditelné zlepšení .