Tipy, jak zhubnout rychle

Obezita je na vzestupu na celém světě , a jehlavním přispěvatelem k podmínkám , jako jsou srdeční choroby , mrtvice a cukrovky . Hubnutí může být velmi obtížné , a když se snažíte zhubnout , každý trochu počítá . Bez ohledu na metodu hubnutí , existuje několik obecných tipů, které vám pomohou zhubnout rychle . Jezte Snídaně

metabolismus je pomalý ,tělo nebude spalovat kalorie stejně . Za účelem zvýšení metabolismu , nasnídat po probuzení . Vaše tělo začne proces trávení , a tím zvyšuje látkovou výměnu . Bílkoviny a komplexních sacharidů hoří pomaleji než jednoduché cukry a pomůže váš metabolismus zůstat vysoká mnohem déle . Protein lze nalézt na maso , ořechy, sýr a vejce . Komplexní sacharidy se nacházejí ve velkém množství v ovoci a zelenině . Jednoduché sacharidy jsou nejčastěji ve formě sladkých nebo zpracovaných potravin a vysoce kalorických nápojů . Jezte snídaně s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů denně ke zvýšení energie a metabolismus .
Pít vodu

Zůstat hydratované je velmi důležité v boji proti přibývání na váze . Voda je nezbytná pro optimální funkci jater , a bez něj ,játra není schopen tak efektivně zpracovávat tuky . Voda také pomáhá zaplnit žaludek a zastaví vás z přejídání , stejně jako potlačení falešných signálů hladu , které jsou často odesílány do mozku, když vaše tělo stává dehydratované . Kromě toho , podle USA Today , Dieta , kteří pijí vodu místo slazených nápojů ztratí dalších 5 liber za rok . Konzumujte alespoň 2 litry vody denně pro zdravé hubnutí .

Počítat kalorie

Ženy by se měly spotřebovat více než 1800 kalorií za den , pokud jsou sedavý , 2000 v případě středně aktivní , a 2,200 je-li aktivní . Příjem kalorií pro muže je mírně vyšší v 2400 pro sedavé muže , 2800 pro muže , kteří jsou mírně aktivní a 3000 pro aktivní muže . Tato doporučení se mohou poněkud lišit v závislosti na výšce , váze , věku a stupni aktivity . Vzhledem k tomu,kila tuku je 3500 kalorií , budete muset snížit příjem kalorií alespoň 500 za den ztratit jednu libru tuku za týden . Vede deník a zaznamenávat denní příjem kalorií a upravte podle potřeby , jak zhubnout .