Dva týden dietní plán

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí ve Spojených státech dospěl k závěru , že přibližně 60 milionů lidí trpí obezitou v Americe . Lidé, kteří jsou buď nadváhu nebo jsou obézní mohou úspěšně zhubnout za dva týdny s pečlivě strukturované dietní plán . Tempo hubnutí , který je považován za bezpečný , je kilo úbytku hmotnosti za týden . Nicméně , strukturované plány mohou pomoci jednotlivcům bezpečně ztratit až čtyři liber za dva týdny. Nejúspěšnější plány hubnutí kombinovat diety s denním cvičení . Vytvořte Hubnutí cíl

Vytvoření hubnutí cíle je snad nejdůležitější žádném dvoutýdenního plánu hubnutí . Musíte se rozhodnout, jak velkou váhu chcete ztratit během příštích dvou týdnů. Po vytvoření hubnutí cíle budete moci vytvořit energetický deficit , který vám umožní dosáhnout tohoto cíle . Nicméně předtím, než můžete udělat , že budete muset určit své klidový metabolismus .
Určete rychlost metabolismu

počet kalorií, které tělo člověka spálí ve den bez cvičení , je jejich klidová rychlost metabolismu . Lidé mohou dýchat do zařízení, jako jsou BodyGem určit jejich klidový metabolismus velmi přesně .

BodyGem testy jsou k dispozici v mnoha fitness centrech pro asi 30 dolarů . BodyGem testů vám pomůže vypočítat váš klidový metabolismus měřením spotřebu kyslíku . Pokud nemůžete naplánovat BodyGem testu pak můžete použít odpočinku metabolismus kalkulačky nalezeny on-line . Poté, co víte, co Vaše klidová rychlost metabolismu je budete moci zjistit, kolik kalorií a kolik cvičení je potřeba , aby vyhovoval vašim cíle ve snížení hmotnosti .

Snížit kalorie

Harvard School of Public Health k závěru, že jíst určité kombinace sacharidů , tuků a bílkovin nemá žádný vliv na hubnutí . Nicméně , diety, které jsou nižší obsah kalorií bude mít za následek úbytek na váze . Jednotlivec musí spálit 3500 kalorií ztratit jednu libru tuku . Chcete-li přijít o kilo tělesného tuku za dva týdny , pak budete muset vytvořit denní energetický deficit ve výši 500 . Nicméně, pokud chcete přijít o dvě kila tělesného tuku za dva týdny , pak budete muset vytvořit denní kalorický deficit 1000 . Možná budete chtít, aby zvážila vytvoření polovinu svého deficitu kalorií prostřednictvím cvičení a polovinu svého deficitu kalorií pomocí diety.
Cvičení intenzivně každý den

samotná dieta vám pomůže ztratit hmotnost , ale to nemusí nutně vám pomohou budovat svalovou hmotu . Pokud chcete zhubnout a budovat svalovou hmotu ve stejnou dobu, pak budete muset vykonávat . Cvičení zvyšujícími výsledek srdeční frekvence ke snížení tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty . Cvičení nenínutné pro hubnutí , ale uplatnění jistě pomůže zhubnout mnohem rychleji .