Počítání kalorií pro děti

Podle Centra pro kontrolu nemocí , míra obezity u dětí od 6 do 19 let se ztrojnásobil od roku 1980 , a míra obezity mezi předškolního věku 2 až 5 let je , se zdvojnásobil . To znamená, že nejen generace lidí náchylných k sedavým způsobem života a sužován zdravotní problémy , ale iceloživotní rostoucích a častějších nákladů na zdravotní péči a návštěvy . Jak děti , jak zhubnout nebo udržet si zdravou váhu může být obtížné , protože děti mají malou motivaci ke změně jejich stravy nebo jíst zdravě . Kalorický příjem

Prvním krokem k počítání kalorií pro děti je si uvědomit, že děti mají různé nutriční a kalorické požadavky, než dospělí . Mohou se také výrazně mění v závislosti na věku a pohlaví dítěte . Například ,13-rok - stará dívka má doporučený denní příjem 1600 až 2000 kalorií denně , zatímcochlapce stejného věku mohou mít 1800 až 2200 kalorií . Ale pro8 - rok-starý obou pohlaví , pouze 1400 až 1600 kalorií za den se doporučuje .

Můžete pomoci vašemu dítěti vyplnit svou denní potřebu s zdravější kalorií, aniž by se uchylovat k složitých plánů a vážení porcí . Jednoduše poskytují více zdravé občerstvení , jako jsou čerstvé zeleniny namísto čipů , a ovoce místo zmrzliny a sladkosti .
Řezání kalorií

Jeden způsob, jak začít řezání kalorií dětské diety je omezit jejich příjem z rychlého občerstvení . Fast food je obecně vysokým obsahem tuků, sodíku a cukru a nízký obsah esenciálních živin . Přesto fast food společnosti silně trh k dětem s hračkami , film tie -ins a na místě hřiště , takže děti požadovat, aby jim jíst fast food přes domácí -vařených jídel . Faktor v populaci rodičů pracujících více a déle , a máte epidemii děti se příliš mnoho z jejich jídel z rychlého občerstvení . Téměřtřetina dětí ve Spojených státech jíst fast food každý den .

Další způsob, jak pomoci snížit denní příjem kalorií pro děti, je omezit spotřebu cukru . Nealkoholické nápoje , může býtrychlý způsob, jak uhasit žízeň dítěte , ale jsou plné prázdných kalorií a kofein a vést k nejen obezity , ale zubní kaz . Děti obecně jsou pravidelně dostávali limonády , cukroví , koláče , sušenky a dásní jako odměny a občerstvení , a tím podporovat stálou touhu po cukru , a spojení mezi sladce chutnající jídla a pohody a schválení . Ale to konstantní dávkování cukru podporuje nejen obezity , ale celou řadu dalších fyzikálních a behaviorálních problémů , jako jsou problémy s učením , motivačních a postojů problémy , a energií a výkyvy nálad . Snížení spotřeby cukru jesnadný způsob, jak celkově snížit kalorický příjem .