Jak ztratit 10 liber na 20 let

Ve věku 20 let , metabolismus člověka je stále na svém vrcholu , což hubnutímnohem jednodušší než u starších lidí. Tento rychlý metabolismus umožňujemladý člověk mít jen udělat pár malých oběti ohledně výživy a fitness . Jednoduché změny životního stylu, jako je práce se častěji , jíst méně rychlé jídlo , jíst pomaleji a řezání denní kalorický příjem oněkolik set kalorií může pomoci20 let přijít o 10 liber za několik málo týdnů . Pokyny dovolená 1

Omezte svůj denní příjem kalorií asi o 500 kalorií . Tím, že jí 500 kalorií méně za den , budete snížit své týdenní kalorický příjem o 3500 , což se rovná půl kila váhy . Tak , asi 10 týdnů budete přijít o 10 liber.
2

jíst zdravé potraviny, jako je ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků a libové maso . Vyhněte se nezdravé jídlo , smažené potraviny a rychlé občerstvení . Vyhněte se soda a ovocné šťávy se spoustou cukru . Odstranění potraviny s vysokým obsahem tuku urychlí vaše hubnutí .
3

Cvičení po dobu asi 30 minut denně , třikráttýdně . Do kardio aktivity, jako je jogging, elektrické chůze nebo jízda na kole vypálitnejvíce tuku . To jerelativně mírný fitness rutiny , a to zejména pro20 - rok-starý , který většinou nemá žádné závažné zdravotní stav ( jako je onemocnění srdce nebo vysokého krevního tlaku ), které by dělat cvičení namáhavější .
4

Jezte pomalu . Mnoho 20 - letých mají velmi nabitý kalendář žonglování školu a práci , a oni se často snaží velmi rychle jíst , aby se čas na jiné aktivity . Máte-li strávit alespoň 20 minut jíst jídlo , budete na vědomí, že se budete cítit plnější hned . To trvá 20 minut na mozku přijímat signál z trávicího traktu , které jsou plné . Pokud budete jíst do 10 minut nebo méně , může se cítit hlad zase hned poté, co jste měli jídlo , což vám umožní jíst více odvrátit hlad .