Hubnutí Prostřednictvím cvičení

Chcete-li zhubnout , je nutné spálit více kalorií, než spotřebují . Někteří se rozhodnou vzít v méně kalorií, aniž by se změnila jejich úroveň aktivity , zatímco jiní rozhodnou snížit svou denní množství kalorií a obsahuje nějaké cvičení . Nicméně , je možné zhubnout při zachování stejné spotřeby kalorií , včetně kalorií , spalování cvičení ve vašem denním rozvrhu . Aerobní cvičení a hubnutí

Výzkum ukázal, že optimální spalování tuku vyžaduje alespoň 60 minut nepřetržitého aerobní aktivity . Každá činnost spálí více kalorií než zbývající sedavý , ale pro nejlepší efekt , musí býtsrdeční frekvence zůstat v cílové zóně po dobu nejméně jedné hodiny . Cvičební sestavy by měl být měřen podle fyzické zdatnosti , stejně jako cíl pro hubnutí v určeném čase . Skvělý způsob, jak zajistit, hubnutí úspěchu prostřednictvím cvičení je vybrat dvě nebo tři různé činnosti a dělat je v různých dnech .
Spálených kalorií cvičení rutiny

Až budete hotovi, každý den, bez náročné dodatečné kalorií , několik druhů cvičení může být podnětem k hubnutí od 1 do 11/2 liber každý week.The následující aktivity a kalorií částky jsou založeny na jedné hodiny nepřetržitého cvičení ze strany 150 - lb . osoba . V horní části seznamu jsou vysoce nárazu step aerobik a obecné bojových umění . Jak spálit v průměru 720 kalorií . Některé další cvičení činnosti známo, že spálit více než 500 kalorií za hodinu jsou low- dopad step aerobic , střední stacionární jízda na kole , kruhový trénink , na kolečkových bruslích a běh na 5 kilometrů za hodinu .
Další nebo Alternativní cvičení rutiny

nemusíte cvičit celou hodinu spálit kalorie . Můžete spálit 500 kalorií cvičení dvakrát nebo třikrátdenně . Například , přičemž čtyři 20 - minutové svižné procházkydenně spálí 480 kalorií ( na základě hmotnosti 150 lbs. ) . Týmové sporty , jako je fotbal, hokej a volejbal jsou také skvělé kalorie hořáky . Pro dosažení nejlepších výsledků , týmové sporty by mělo být provedeno kromě pravidelných cvičení rutiny .
Intervalový trénink

Intervalový trénink nutí tělo pracovat tvrději obnovit při cvičení . Je to spaluje tuk rychleji a zvyšuje aerobní kapacitu . Tento typ cvičení se skládá z vypracování pomaleji po dobu několika minut , přechod na rychlým tempem na krátkou dobu a pak se vracet k pomalejším tempem opět bez zastavení . Příklady zahrnují mírné /rychlá chůze , běh nebo jízda na kole . Můžete si také udělat intervalový trénink na běžeckém pásu nebo schodiště horolezec .
Pozor

Máte-li zdravotní stav , může být nutné upravit cvičením , aby se vešly vaše konkrétní potřeby . Je důležité se poradit s lékařem před zahájením jakékoli cvičením .