Zdravá strava pro obézní ženy

Podle Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , mezi 1960 a 2004obezitu rychlost skočil z 13 procent na 32 procent . S touto pozoruhodnou postavou v mysli , je snadné pochopit, proč měnit své stravovací návyky a dietu jsou tak důležité . Existují způsoby, jak snížit příjem kalorií a dostat zpět ke zdravému životu . Obezita

Obezita je měřena pomocí svého indexu tělesné hmotnosti . Máte-li index tělesné hmotnosti mezi 25 a 29,9 pak máte nadváhu . Cokoliv, vyšší znamená, že jste obézní . Přejděte na odkaz v referencích pro výpočet BMI skóre . Ženy mají více tělesného tuku než muži , protože produkují enzym, který ukládá tuk v oblasti břicha , aby byla chráněna reprodukční orgány . Když jste diety nezapomeňte se podívat na doporučené indexu tělesné hmotnosti , příjmu kalorií a tělesného tuku čísel, která jsou pro speciálně pro ženy .
Výstřelek stravy

Snížení váš kalorický příjem jenejlepší způsob, jak zhubnout . Mnoho žen skok na poslední výstřelek dietu rozjetého vlaku, jen aby se stal zklamaný a přibývají na váze . Obvykle během prvních pár dnů nebo týdnů nízkým obsahem sacharidů stravy , lidé hubnout vody a myslím, že je tlustá . Bohužel , jakmile se obnoví jíst žádné sacharidy začnete dát tu váhu zpět. Další odstrašující přichází, když lidé začnou intenzivní cvičení rutiny a najít sami hlad jako vlk na konci dne . To vede k zadlužování , což vede k pocitu viny . Obezita také klade velký důraz na klouby a záda , takže buďte opatrní při prvním spuštěnícvičení program.The nejlepší způsob, jak zhubnout, je počítat kalorie , jíst dobře zaoblené jídla , pít dostatek vody a cvičení s mírou .

zdravé výživy

jíst pokrmy, které mají hodně zeleniny , vysokým obsahem vlákniny , celozrnných výrobků , libové bílkoviny a ovoce . Začněte potraviny deník a zaznamenávat vše, co budete jíst . Spočítat všechny kalorií ve všední den a začít snížení těchto kalorií o 100 každý týden , dokud budete jíst asi 1200 kalorií . Váš první cíl hubnutí obezity by měla být 10 % z vašeho indexu tělesné hmotnosti během prvních šesti měsíců . Zdravé cílem jepůlkila až 2 liber týdně .

Udělej vláken váš nejlepší přítel . Vláknina jeskvělý způsob, jak zabránit hladu a udržet si plnou déle . Velké možnosti patří hnědá rýže , celozrnné těstoviny , pšeničný chléb , brokolice , luštěniny a špenát . Párování těchto potravin s řadou zeleniny a bílkovin , jako je tofu , ryby, korýši , bez kůže kuřat a krůt . Získejte denní příděl vápníku tím, že jí nízkokalorická mléčné výrobky , jako je feta a kozím sýrem . Experimentujte s různými recepty a naplánovat svůj denní jídlo plán . Měli byste jíst pět malých jídeldenně , aby se váš metabolismus a zabránit kolísání hladiny cukru v krvi . Pijte nejméně osm až deset sklenic vodydenně vypláchnout toxiny . Studie prokázaly, žemozek může splést zprávy dehydratace hlady . Vypijte sklenici vody , než budete jíst .
Zdravé Stravování

Snídaně udává tón pro váš den . Začněte ho přímo tím, že jí snídani vaječného bílku omelet , palačinek pohanky , arašídové máslo na celozrnné toasty nebo tofu scramble . Vyhněte oběd fast-food pokušení jíst polévky bez krémů , salátů bez výkrm obvazy a sendviče prázdnoty majonézy nebo deli masa . Den můžete zakončit na pravém listu s dušené ryby , celozrnné špagety , krůtí a hnědá rýže , nebo krevety špejlí a celozrnné kuskus . Na začátku , vaše strava se nebude zdát velmi zábavné , ale to bude vaše tělo cítit lépe . Aby se zabránilo pádu vozu , nastavte jeden den v týdnu kromě jíst , co chcete . To vás udrží od tmely a zcela opustit svůj jídelníček . Pokud tak učiníte flámu , začít znovu váš další jídlo . Zhubnout je více než rychlé dietní plán . Je tonový začátek pro vedení zdravější život .