Jak na tónovou spodní části těla , včetně hýždě, boky a stehna

Existuje několik cvičení, které mohou tón a posílení dolní části těla , které zahrnuje hýždě , stehna a boky . Líbí se několik opakování těchto cvičení každý nebo každý druhý den , aby tón ty nejpostiženější oblasti . Návod dovolená 1

noha výtahy

noha zvedne vám pomůže posílit své vnitřní a vnější stranu stehen . Zvýšená noha výtah může pomoci pracovat více oblastí vašeho těla a přidáním závaží vám pomohou pracovat horní části těla , stejně

stránky Fit cukru vám ukáže, jak správně udělat život nohy se zvýšenou formátu. Podívejte se na http://www.fitsugar.com/2788241
2

dřepy

dřepy jsou skvělé cvičení pro práci hýždě , stejně jako vaše stehenní oblasti . Dřepy pomoci nejen posílit a tón vašeho dolní části těla , ale také napomoci tomu, aby vaše boky a kolena silnější a pružnější . Židle dřepy usnadňují dokončení tohoto cvičení a získat všechnybenefits.You by umístit židli za vámi . Ty pak , aby se vaše tělo v souladu a bude dělat opakování při mačkání vaše svaly na cestě vzhůru . Můžete také stojí za židli a dělat squat cvičení pomocí židli , aby vás rovnátka .
3

Calf Výtahy

Tele výtahy pomoci posílit své lýtkové svaly dává vámdefinováno hledat . Chcete-li provést tele výtah byste stát rovně a mít nohy hip délka od sebe . Ty by pak zvedněte paty z podlahy asi 2 cm a pak snížit paty zpět na zem . Ty by se opakovat to pro 8-10 opakování . Můžete přidat závaží přidat odpor .