Jak zhubnout pasivně

Můžete zhubnout pasivně přes dietní změny a zvýšenou aktivitou . Ačkoli to nenípreferovaný způsob hubnutí pro většinu --- jak se mnozí lidé chtějí rychlé výsledky --- to jenejjednodušší sledovat a udržovat . Hubnutí vzniklé bez větších omezení kalorií snižuje riziko jo- jo diety a přerušovaným overindulgence . To také zvyšuje šance, že budete udržovat cílů hubnutí po celý život . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
věstník
Zobrazit další instrukce
Pasivní hubnutí pokyny
1 záznam všechno, co budete jíst .

Record vše spotřebováno po dobu pěti dní v časopise , včetně vypočtené kalorického příjmu . To vám dá představu o tom, co jste uvedení ve vašem těle , a které vám pomohou rozhodnout , co si můžete snadno udělat bez . To jeoko - otvírák pro mnohé , jako většina z nás si neuvědomuje, jak moc jsme vlastně jíst v jeden den .
2 Obávaný stupnice jezákladním nástrojem pro hubnutí .

záznam aktuální hmotnost ve svém deníku . Tento výchozí bod vám pomůže zhodnotit své pozdější úspěch .
3. Vypočtěte si kalorický příjem .

Přidat kalorie konzumovány po dni 5 a vydělte 5 . To vám přibližný průměr toho, co budete konzumovat na normální bázi . Z tohoto průměru budete odečteme 300 , acelkový zůstatek budemnožství kalorií byste měli konzumovat denně k postupnému hubnutí . Například , pokud budete konzumovat 10000 v pěti dnech , budete mít denní průměr 2000 . Odečtením 300 bude rovnat 1700 . 1700 bude vaše doporučuje kalorický cíl . Vypočte z 3.500 kalorií potřebný k vytvoření 1 libry , to činí na 1 kilogram hubnutí za přibližně 11 dní. To neníhodně na váze , ale pamatujte , pracujeme směrem k pasivní hubnutí . Pokud 300 se zdá jako příliš mnoho omezení , snížit na 100. zpočátku . Rozdíl mezi hmotností se nyní nacházíte , a vaší hmotnosti 10 liber lehčí , je asi 100 kalorií denně .
4. Cvičení je důležité pro hubnutí .

Přidat příjemnou fyzickou aktivitu . Kromě hubnutí , existuje mnoho zdravotních výhod z cvičení , jako jsou zvýšené energetické hladiny , uvolňování serotoninu ( pocit - dobrý chemických látek v mozku ) a zvyšuje na metabolismus . Snadný způsob, jak to udělat, je vytvořit jednoduchý cvičením udělat při sledování programu 30 minut televizní . Pokud máte děti , a to počasí dovolí , můžete naplánovat další T 30 minut PlayTime venku . To vám pomůže s pasivním hubnutí a pomůže vytvořit silnější pouto se svými dětmi .
5. Dejte svému pasivní dieta čas na práci .

Važte se jednou za dva měsíce . Vážení sebe příliš brzy by mohlo být odrazující , aby rozložil ji . To vám pomůže zůstat soustředěný , aniž by rozvíjet posedlost s vaší hmotnosti . Váš důraz by měl být v dobrém zdravotním stavu po celý život , ne jen dostat se do vašich úzké džíny .