Jak se dostat více spánku vám pomůže ztratit žaludku tuku

? Váš rutinní trénink a strava jsou pod kontrolou , ale to tvrdohlavý žaludku tuku prostě neustoupí . Zdá se, že děláte vše správně , ale ty by mohly být chybí jeden finální složku odbourávání tuků rovnice - spánek . I když nemusí hned myslet tak , spánek hraje velkou roli v tom, jak úspěšní jste porazil bouli , a stále více z nich by mohlo vést k rychlejšímu pokroku . Hlad

Když si ujít spát, jíst více . Pokud máte pocit, unavený a vaše biorytmy jsou synchronizovány , máte vyšší hladiny hormonu ghrelinu , píše trenér Jennifer Cohen č. Gym požadované na " Forbes " časopisu stránkách . Zvýšená produkce ghrelinu dělá touží po cukru a nezdravé potraviny , které nejsou dobré pro vaše pasu .
Kortizol

Kortizol je hormon další , často známý jako stresový hormon . Je potřeba nějaké kortizolu pro regulaci váš metabolismus , krevní tlak a imunitní systém , ale příliš mnoho může být škodlivé . Když vám chybí spát , vaše tělo produkuje více kortizolu , než když jste odpočatí . Kortizol může přímo ovlivnit zisk tuku , zejména kolem oblasti žaludku , podle Christine Maglione - Garves a Dr. Len Kravitz z University of New Mexico . Hluboké břišní tuk má čtyřikrát více kortizolu receptory než podkožního tuku těsně pod kůží , což znamená, ževysoká hladina kortizolu by vás získat břišní tuk .

Tuk Ztráta vs Hubnutí

kalorie nejsou jediným důležitým faktorem při ztrátě žaludku tuku . Studie publikovaná v 2010 vydání " Annals of Internal Medicine ", ukázal, že nedostatek spánku ovlivňuje množství tuku ztratíte . Účastníci byli umístěni na omezenou kalorií a nechá buď sedm apůl nebo osm a půl hodiny spánku . Hubnutí bylo podobné u obou skupin , aleskupina spí více měl mnohem vyšší procento ztráty tuku , zatímcoskupina spánek -zanedbaný ztratil více tuku bez hmoty . Pokud chcete ztratit tuk a udržovat svalovou hmotu , spí více jeodpověď .
Úvahy

Zatímco stále více spánku pravděpodobně nebude mít moc mají přímý dopad na žaludku tuku zejména , bar připojení kortizolu , spí více by vám pomůže ztratit více celkového tuku a to jak přímo , tak nepřímo . Získání několik dalších hodin v posteli, každý týden můžete také dát více energie , což má za následek vyšší úroveň motivace a zvýšené nadšení pro trénink , což znamená, budete pracovat tvrději v posilovně a spálit více kalorií .