2 měsíce Dieta plán Tipy

Poté, co jste spáchal , kdo dva měsíce dietní plán , budete muset získat triky a tipy , které pomohou udržet vás na trati . Zavázat se k určitým počtem kalorií za den a najít způsob, jak integrovat každodenní cvičení a nové potraviny , aby se vaše stravování zajímavé . Jezte často k udržení hladiny glukózy v krvi , které pomáhají držet chutě pryč . Zavést nové potraviny

Být na dietě neznamená, že musíte jíst stejné nudné jídlo . Použijte tento dva měsíce dietní období, jako dobrodružství a způsob, jak integrovat nové zdravé potraviny do svého jídelníčku . Například , jíst více červené a zelené papriky spolu s rajčaty . Lykopen v rajčatech a antioxidantů v papriky mají metabolismu - posílení vlastnosti . Pečené červené papriky a rajčata v½ lžička olivového oleje , dva stroužky česneku mletého a trochou mořské soli pro neukojitelnou oběd .

někdy zkoušeli tofu ? Marináda blok pevné tofu v sójové omáčce a zázvoru a pečeme na pánvi s ½ lžičky olivového oleje a dvěma stroužky česneku mletého .
jíst hodně bílkovin

Protein je základním stavebním kamenem pro růst a udržování svalové hmoty . Lean sval je přírodní spalovač tuku vaše tělo . Ve skutečnosti 1 libra svalové hoří extra 30 až 50 kalorií za den . V průměru , bílkoviny by měly tvořit 10 až 15 procent svého denního jídelníčku . To zahrnuje i rostlinných a živočišných zdrojů , jako je kuřecí maso , ryby , krůtí , vejce , jogurt , sójové boby , čočka a černými fazolemi .
Jezte často

Vyhněte se dává do chutě jíst každých pár hodin po celý den . Jíst malé 200-250 kalorií jídel každé dva-třihodina udržuje váš žaludek plný a udržuje i hladinu glukózy v krvi . Váš den by se měl skládat ze šesti malých jídel, které by mohly zahrnovat jablko a přírodní arašídové máslo , hrst mandlí , syrovou zeleninu a zaplavat , jogurt nebo malý salát s grilovaným kuřecím masem .