Jak hodnotit Hubnutí

Sledování pokroku jekritickou součástí jakéhokoli dlouhodobého cíle - zejména hubnutí . Pokud jste na cestě k vrhnout nežádoucí váhu , vyhodnocování vaše hubnutí na cestě může pomoci udržet vás povzbudil a motivoval . Nicméně, tam je více zapojit do hodnocení všechny rozměry hubnutí , než jen šlapat na stupnici . Spoléhat se pouze na stupnici neposkytuje úplný obraz , takže mějte na další měření ve vašem hubnutí arzenálu , aby vás na cestě k vašim cílům . Pokyny dovolená 1

Važte . Ano , měli byste si vážit pravidelně , pokud se snažíte zhubnout , pokud jste pomocí stupnice v kombinaci s jinými metodami měření . Pokud máte velké množství váhy ztratit ,měřítko může býtdobrý výchozí . Nicméně , pokud se snažíte shodit posledních 5 liber, to nebude odrážet výkyvy ve složení těla a hydratace , které mohou mít vliv na vaši váhu o pár kilo . Krok na stupnici jednou týdně ve stejnou denní dobu a zaznamenávat svou váhu .
2

Vezměte měření obvodu . Použijte měřicí páska k měření pasu , kyčle , stehna , lýtka , paže a předloktí obvodové a zaznamenejte výsledky . American College of Sports Medicine doporučuje opakování každého měření dvakrát nebo třikrát a nahrávání průměr . Měření Obvod by měla být přijata méně často než hmotnost - jednou za měsíc vám poskytne dobrý pohled na to, jak je vaše tělo tvar se mění. Podle výzkumu prezentovány na Evropském kongresu o obezitě , měření pasu poskytují dobrou indikaci zdravotních hrozeb, jako je vysoký krevní tlak , diabetes typu 2 , abnormální hladiny tělesného tuku a metabolického syndromu .
3

Otestujte si své tělo procento tuku . Hydrostatické vážení jenejpřesnější způsob, jak změřit tělesný tuk , ale to je drahé a nemusí být k dispozici pro každého . Místo toho , získat vyškolený profesionální měření tělesného tuku pomocí tuku třmeny . Majístejná osoba provádět měření každý měsíc a zaznamenávat své výsledky .
4

Vezměte pokroku fotky jednou za měsíc , zatímco na sobě oblečení, které jasně ukazují, váš tvar , jako například plavky . Fotky pokroku jsou dalším způsobem, jak změřit složení těla změny , zejména, pokud váš hlavní zaměření je ztráta tuku a svalové zisk . Vzhledem k tomu, budete pravděpodobně se podívat na sebe do zrcadla každý den , nejste pravděpodobně odhalit změny, které měsíčně pokrok fotografie lze odrážejí .