1200 Dieta plán kalorie

velmi nízkokalorická dieta , nebo to, co se dříve známý jako " semi- hladovění " dietě , by měly býtkrátkodobé řešení ztratil trochu na váze . To by mělo pomoci nastartovat zdravé , mírné dietní plán . Musí být pečlivě navržen tak, aby zajistily řádné příjem základních živin , a měly by být doplněny o vitamíny a minerály podle doporučení na výživu . Co jíst

Trik se všemi diety je, že v podstatě , musíš něco sníst . ( Nesnažte se přestat . Kromě toho, že nepříjemné , může to vést k výrazně nižší metabolismus , a proto , aby si ještě více citlivé na kalorie . ) To, co jíte , je stejně důležité, jako kolik toho jíte .

Pokud jste po velmi omezenou stravu , je třeba dbát na to všechno, co se jíst je plná živin . Žádné prázdné kalorie jsou povolena na 1200 kalorií dietní plán . To znamená, že žádný cukr , mouka nebo něco zpracovávány by měla být ve vaší stravě .

Všechny macronutrients jsou důležité pro vaše zdraví , takže není možné snížit kalorie tím, že prostě jejich odstranění . Místo toho , nahradit nezdravé zdroje tuků , jako jsou čipy se zdravými ty , jako je avokádo a mandle . Trávit uhlohydráty , spíše než na těstoviny a brambory na ovoce a zeleniny . Pořiďte si protein od úplných zdrojů bílkovin , jako jsou vejce , spíše než nekompletní proteiny, jako je v ovesných vloček .

Musíte také , aby vaše tělo , že je to v režimu hladovění , které může snížit váš metabolismus . Proto byste měli jíst alespoň jednou za každé tři až čtyři hodiny a hned po probuzení .
Vzorku plán

Probuď se a vypít půl sklenice 2 - procenta mléko během půl hodiny . ( 4 oz stanoví : . 60 kalorií , 6 g sacharidů , 4 g bílkovin , 2 g tuku )

hodinu později , mají dvě míchaná vejce a malou oranžovou . ( 2 vejce : 150 kalorií , 2 g sacharidů , 12 g bílkovin , 10 gramů tuku Orange : . . 60 kalorií , 15 g sacharidů , 1 gram bílkovin , 0 g tuku )

O tři hodiny později ,mísa kari čočková polévka a zelený salát s mrkví , paprikou a olivovým olejem a balsamikovým dresinkem . ( Polévka : 210 kalorií , 36 g sacharidů , 17 g bílkovin , 1 gram tuku Salát : . . 200 kalorií , 24 g sacharidů , 3 g bílkovin , 12 gramů tuku )

O dvě hodiny později , občerstvení na unci mandlí . ( 165 kcal , 6 g sacharidů , 6 g bílkovin , 15 gramů tuku . )

Po dvou hodinách , mají dva šálky brokolice s několika lžiček parmazánem . ( Brokolice : 90 kalorií , 18 g sacharidů , 10 g bílkovin , 0 g tuku sýr : . . 25 kalorií , 0 g sacharidů , 2 g bílkovin , 2 g tuku )

Poslední , mají 4 oz filet z losos , vařené v půl polévkové lžíce olivového oleje , sůl, pepř a citron . ( Salmon : . 250 kalorií , 0 g sacharidů , 28 g bílkovin , 14 gramů tuku )