Jak ztratitLáska Handle tuk

těsné a tónovaný bránice jeukazatel vitality a dobrého zdraví u mužů i žen . Láska rukojeti může zničit vzhled i nejplošší břicha . Láska rukojeti jsoutlustá , že vklady na obou stranách vašeho břicha . Ty často vidět , že přelít do těsných kalhot a džíny . To vyžaduje mnohostranný přístup ztratit lásku rukojeti tuku . Neexistuje žádný způsob, jak na místě snížit tuk z jedné konkrétní oblasti . Chcete-li ztratit ty , lásku rukojeti , musíte odstranit tuk pomocí strategických změn ve vaší stravě a fitness rutiny . Návod dovolená 1

vás rozhýbe alespoň pětkrát týdně . Zaměřte se na aerobní cvičení , jako je běh, plavání nebo tanec . Cokoliv, co dostane vaše tepová frekvence je přijatelná . High - dopad aerobní cvičení výbuchy více kalorií , ale je to těžké na vašem těle . Proveďte aerobní cvičení po dobu minimálně 30 minut v kuse a sledovatláska zvládnout tuku rozplyne .
2

Upravte svůj jídelníček . Jste-li v dobré kondici a jen chcete ztratit tuk v této oblasti , není nutné , aby se obrovské změny ve stravování . Jeden snadné úpravy udělat, je snížit svou spotřebu mléčných produktů . Také se ujistěte , žemléka a mléčných výrobků , které se jedí je s nízkým obsahem tuku . To znamená, že pít a vařit pouze s odstředěného mléka , sorbet místo zmrzliny a nízkým obsahem tuku jogurt . Nejenom, že tento výsledek v hubnutí kvůli náročné méně kalorií , ale mléčné výrobky často může udit na bránice .
3

dva až tři celého těla silový trénink cvičení týdně . To zahrnuje činnosti , jako je jóga , silový trénink s využitím strojů a činek , a odbojové činnosti s použitím jen své tělo . Nejenom, že to přetvořit své tělo , ale i svalů spaluje kalorie v klidu , což má za následek větší ztrátu tuku .
4

práce vaše břišní svaly . Zaměřit se na vnitřní a vnější šikmé pro větší dopad . To jeoblast kolem pasu . Jedním z takových cvičení jezvrat krize . Začněte ve stejné pozici jako základní krize . Curl nahoru a místo toho jít rovně nahoru , kroutit tělo nad doprava . Držte ho a dolní části zad dolů . Pokračovat a střídavě na každé straně . Proveďte tři sady 10 kroucení drtí každého zasedání .