Jak získat Skinny do 6 měsíců

Pokud se chcete dostat hubená a zbavit se přebytečného tuku na vašem těle , měli byste vzít na zdravý přístup . Nezdravá strava a rychlý úbytek hmotnosti může vést k nutriční nedostatky , osteoporózy a selhání orgánů , v závislosti na internetových stránkách Epigee . Místo toho, aby na novou dietu , aby na nový životní styl, který zahrnuje zdravé stravovací návyky a pravidelné cvičení . Hubnutí po šestiměsíční lhůtě , může být dostačující k dosažení svého cíle , v závislosti na množství váhy můžete ztratit . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií na denní bázi . Vytvořte si kalorický deficit 3500 až 7000 kalorií za týden , protože to se rovná 1-2libra ztráty tuku , který , podle National Library of Medicine , jezdravá míra hubnutí .
2

Nahradit nízké výživy , vysoce kalorické potraviny s zdravějších variant . Číst etikety výrobků zjistit nutriční obsah potravin . Střih zpět na zpracované , sladkých a tučných -obtěžkaný potravin . Náhradní jednoduchých sacharidů s vlákninou - bohaté , komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže a celozrnným chlebem . Vyberte si libové maso , například krůtí , ryby a kuře přes mastné kusy hovězího a vepřového masa . Limit nasycené tuky , včetně másla a rozhodnout se pro nenasycené tuky, jako je olivový olej a řepkový olej .
3

Proveďte kardiovaskulární cvičení zvýšit váš metabolismus , takže spálíte kalorií . Vyberte si cvičení, které vás baví , zda je to běh , chůze , jízda na kole , plavání nebo cvičení na eliptické stroj . Práce si cestu až do provedení kardiovaskulární cvičení alespoň 45 minut až jednu hodinu denně , každý den .
4

Vyhněte se alkoholu a jeho mnoho prázdných kalorií . Pijte vodu místo . Snažte se pít alespoň osm sklenic vody denně . Voda vás udrží hydratovanou a pomáhá předcházet nadýmání . To podporuje trávení zdraví a stimuluje metabolismus tuků .
5

Získat ne méně než sedm hodin spánku na denní bázi . Zatímco spíte , vaše tělo obnoví a doplní sám . Jak nedostatečný spánek je spojena s obezitou , tělesné hmotnosti a zvýšené chutě během dne .