Jak zhubnout do bránice

Mnoho lidí nést váhu navíc v jejich střední části . Zatímco nadváha kdekoliv na těle může vést k různým zdravotní problémy , je zvláště nebezpečné ve střední části . Přidáno tuku v této oblasti je více pravděpodobné, že přispívají ke vzniku srdečních onemocnění a infarktu myokardu . Naštěstí , můžete zlepšit své zdraví a cítit se lépe o sobě , pokud budete hubnout v bránice . Pokud se budete držet na vyhrazeném režimu , můžete efektivně zhubnout ve vaší bránice . Návod dovolená 1

snížit kalorie . Chcete-li zhubnout , musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte každý den . Pomocí on-line kalorií kalkulačka nástroj pro určení počtu kalorií byste měli konzumovat každý den k dosažení svého cíle váhu ve stanovené lhůtě . Budete muset zadat osobní specifika , jako je pohlaví , věk , výška , hmotnost a úrovně aktivity .
2.

cvičení . Kardiovaskulární cvičení je nutné spálit kalorie a ztratit tělesný tuk . Rozhodnout se pro intenzivní kardiovaskulární cvičení, které dostane vaše tepová frekvence . Dobré formy patří jogging , jízda na kole , aerobik , plavání a týmové body . Máte-li zhubnout po všem, bude to nakonec přijde z vašeho bránice .
3

zvedat závaží . Pokud budete stavět a tón svaly přes vzpírání , můžete dosáhnout větší svalové hmoty . Čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte po celý den , který vám pomůže efektivněji zhubnout z břicha . Proveďte břišní cvičení , jako je drtí , aby tón vašeho břicha svaly specificky .
4

Vyhněte nasycené tuky , nadbytek sodíku a alkoholu . Nadbytek sodíku způsobuje vaše tělo zadržuje vodu a zvyšuje krevní tlak , často působí proti úsilí hubnutí . Alkohol obsahuje prázdné kalorie, které mohou udržet liber na vás . Nasycené tuky jsou nezdravé pro vaše srdce a nepodporují vašich cílů hubnutí .
5

Jezte malé porce každé 2 až 3 hodiny. Jednoduše rozdělit denní kalorický příjem do 5 nebo 6 mini jídel a budete hubnout z vašeho břicha efektivněji . Když budete pravidelně jíst , udržuje váš metabolismus děje , takže zvyšuje svůj denní kalorie spálit . Pokud jste jen jíst 3 velká jídla denně , váš metabolismus a trávicí systém vypnout během mnoha hodin v době mezi jídly . Můžete také mít více energie , když se rozhodnete pro častější stravování .
6

konzumovat vlákninu . Vláknina vám zaplní , takže budete méně pravděpodobné, že přejídat . To také pomáhá trávicí proces , pomáhá vaše tělo očistit sám . Vlákno lze nalézt v ovoci, zelenině , celozrnných výrobků a doplňků .
7.

Commit . Chcete-li zhubnout v bránice a efektivně udržet ho , musíte se zavázat k dokončení změny životního stylu . Nelze jednoduše diety a cvičení na několik týdnů . Udělejte si závazek na vaše celkové zdraví a držet se svého zdravého životního plánu .