Šest týden hubnutí plán

Obezita sazby v USA zdvojnásobil mezi dospělými 1980-2000 , a asi 60 milionů dospělých jsou nyní obézní , podle federálních Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Existuje celá řada způsobů, jak zhubnout . Nicméně , když přijde na věc , hubnutí vyžaduje odhodlání a plán . Rozvoj šestitýdenní plán hubnutí může být osoba, největším přínosem , když se snaží zhubnout . Jak moc chcete ztratit ?

Prvním krokem v šesti -týdenní plán hubnutí je zjistit, jak velkou váhu chcete ztratit . Dvě libry týdně jenejbezpečnější kurz hubnutí . To znamená, že můžete udělat cíl ztrácí 12 liber váhy s šesti -týdenní plán .
Vytvoření kalorií deficitu

Next , musíte vytvořit denní kalorie deficit . Hořící jednu libru tělesného tuku vyžaduje deficit 3200 kalorií . Začněte tím, že zjišťuje, kolik kalorií spálíte za den bez cvičení ( viz Kalkulačka kalorií v odkazech níže ) . Poté, co jste zjistili, rychlost metabolismu , musíte zjistit, kolik kalorií budete řezat ze svého jídelníčku a kolik kalorií budete vypalovat pomocí cvičení . Chcete-li ztratit dvě libry týdně , budete muset vytvořit 1000 kalorií deficit za den . Můžete to udělat tím, řezání 500 kalorií jídla z vaší každodenní stravy , a pálení dalších 500 kalorií prostřednictvím cvičení .
Vyvarujte se nasycených tuků

žádné ztrátě váhy plán vyžaduje snížení příjem nasycených tuků . Nasycené tuky jsou tuky, které jsou obvykle pevné při pokojové teplotě , a vedou k rychlému přibývání na váze , podle American Heart Association . Potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků jsounejčastější příčinou zvýšení tělesné hmotnosti a obezity ve Spojených státech . Double Quarter Pounder se sýrem od McDonald má 19 gramů nasycených tuků a 740 kalorií .
Elevate Your Heart Rate

Kardio cvičení jedůležitou součástí vašeho plánu . Zhubnout je o povýšení tepovou frekvenci . Běh jenejzákladnější kardio cvičení , ale plavání a jízda na kole jsou skvělé alternativy k běhu , protože mají menší dopad na vaše klouby . Chcete-li uplatnit dost usilovně , dosáhnout svého cíle srdeční frekvence ( viz tepové frekvence kalkulačka v dole odkazy ) . Běh na běžeckém pásu , který měří tepovou frekvenci umožňuje snadno sledovat tepovou frekvenci , zatímco vy cvičíte .
Začlenit silový trénink

začlenit silový trénink s kardio cvičení . Pokud nechcete zahrnout rutinní silový trénink do vašeho plánu , může dojít ke ztrátě svalové hmoty spolu s tukem . Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu , což může zvýšit rychlost metabolismu . Osoba, která má více svalů bude mít téměř vždy vyšší metabolismus než osoby s méně svalů .
Klíčů k úspěchu

Essentials pro vaše šest - týdenní hmotnost - ztráta plán zahrnuje dietu s nízkým obsahem nasycených tuků, kardio cvičení a silový trénink . Alenejdůležitějším prvkem je stanovení : budete muset následovat svůj plán a držet se ho

!