Má jogurt Make You zhubnout ?

Jogurt byl dlouho uznáván jako vynikající zdroj vápníku a bílkovin . Nedávná studie také zjistila, že to může být užitečné při pomoci lidem zhubnout tím, že jim pomáhá spálit více tuku a udržení svalové hmoty . Jogurt eaters ve studii ztratil 22 procent větší váhu než non - jogurt konzumentů v 12 týdnech studie . Studie Popis

University of Tennessee výživy profesor Michael Zemel studoval dvě skupiny lidí . Mezi 34 účastníky byli všichni dospělí . Jedna skupina jedla 1100 mg vápníku denně , včetně Yoplait Light , značky nízkým obsahem tuku . Druhá skupina následuje low - vápníku stravu a pouze s jedním denním podávání mléčných výrobků . Všichni účastníci následuje individuální dietní plán , který poskytne 500 kalorií méně , než je jejich obvyklý denní příjem .
Výsledky

skupina jogurt ztratil 14 liber v průměru . Oni také ztratil 66 procent více tělesného tuku a 81 procent více břišní tuk . " Byly to asi dvakrát tak efektivní při udržení svalové hmoty , " řekl Zemel . Jeho studie byla hlášena v časopise International Journal of Obesity .
Apple Fat

zpráva břicha Ztráta tuku je obzvláště důležité . Břišní tuk ( také známý jako " jablko tuk " ) je spojena s diabetes , mrtvice , srdečního onemocnění a některých forem rakoviny . Ve své studii , Zemel hlásil, žeskupina jogurt ztratil více než dva centimetry v pase , šestkrát více než ostatní skupiny .
Ostatní Nálezy

Jogurt také bylo prokázáno, že vybudovat imunitní systém a snižuje hladinu LDL " špatného" cholesterolu . Obsahuje také laktázy , proto jealternativou pro ty, kteří jsou na laktózu . Intolerance laktózy znamená, že tělo neprodukuje dostatek laktázy atělo reaguje s průjmy , nadýmání , plynu a bolesti břicha .
Doporučení

Zemel doporučuje, aby dospělí jíst tři porce mléčných výrobků denně. Nízkotučné výrobky jsou doporučovány na jiných odrůd . Dr. Eric Bravermanautor " mladší ( ředidlem ) You Diet " azakladatel PATH Medical doporučuje jíst bílý jogurt . Doporučuje sladidla s lžičkou skořice , medu nebo cukru bez všech ovocných konzerv . On také doporučuje používat nízkotučný jogurt na plný nebo non - tuku možností . Řekl, že plnotučné verze mají vysoký obsah kalorií , zatímco non - tuku jogurt zbavuje dieters esenciálních tuků .

Braverman navrhl použít jogurt místo majonézy v receptech . Navrhl také, aby jogurt smoothies smícháním bílý jogurt s čerstvým nebo mraženého ovoce .
Poradna

Jako u každého hubnutí plánu , vyplývá z použití jogurt se bude lišit .

Poraďte se s lékařem nebo výživu , pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy , jako je cukrovka nebo srdeční choroby .