Jak si udržet přehled o hubnutí

Být nadváhou nebo obezitou vám dává vysoké riziko pro celou řadu velmi vážných zdravotních problémů , včetně vysokého krevního tlaku , mrtvice a cukrovky . Zhubnout jeskvělý způsob, jak zlepšit své zdraví , zvýšit vaši energii a zlepšit svůj vzhled . Vytvoření dosažitelné cíle snížení hmotnosti a sledování vašeho hubnutí udrží si motivaci a poskytnout vodítka o tom, zda je vaše hubnutí strategie pracuje . Věci, které budete potřebovat klipart notebook , časopis , nebo tabulku zaznamenat hmotnost
Digitální koupelna stupnice
Fabric měřicí páska
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Udržujte časopis nebo tabulky z vašich postav hubnutí . Nahrajte si začíná váhu , a poté se zváží se jednou za týden po začátku vašeho programu hubnutí . Nepoužívejte vážit sami sebe častěji než jednou za týden , když si může vážit sami sebe méně často , pokud je to žádoucí .
2

Važte se zároveň o den pokaždé, když nahrát svoji váhu . To vám pomůže v úvahu výkyvy způsobené běžným aktivitám a stravy . Měli byste se pokusit nosit stejné oblečení nebo typ oblečení pokaždé, když vstoupíte na váhu .
3

Sledování procento tělesného tuku navíc k vaší hmotnosti . Svaly váží více než tuk , což znamená, že může být ve skutečnosti ztrácí více centimetrů a tuku než měřítko show . Nejjednodušší způsob, jak sledovat svůj podíl tělesného tuku je s měřením páskou a on-line tělesného tuku ( BMI ) kalkulačky . ( Viz zdroje )
4

Nezapomeňte, že malé výkyvy nahoru i dolů v hmotnosti nic neznamená . Velké jídlo nebo pití před vážením se může přidat několik kilogramů na váze . Mějte to na paměti a pokusit se vážit sami sebe před jídlem .
5

Zvažte svůj menstruační cyklus a všechny přidružené nadýmání nebo přibývání na váze při sledování vaší hmotnosti . Některé ženy mohou získat několik kilogramů hmotnosti vody v týdnu vést až k jejich období. Setkáte-li tento stupeň tělesné hmotnosti každý měsíc , ujistěte se, že faktorem, který v při vážení nebo měření sami .
6

Naslouchejte svému tělu . Bez ohledu na to , jakéměřítko nebo graf říká , pokud začnete cítit unavení nebo slabosti , vaše tělo může být říkám zpomalit na hubnutí a /​​nebo cvičení .