Glykemický Load Dieta

Glykemický Load Dieta ,nápadem Dr. Roberta Thompsona , jelow- carb dieta zaměřená na snížení glykémie zatížení vaší stravě , anebodopad každé porci konzumovaných potravin na hladinu glukózy v krvi . Jeho dieta funguje za předpokladu , že škrobové nebo rafinované sacharidy ,hlavním zdrojem glukózy v mnoha západních diet , vést k vysokým glykemickým zatížení , které jsouhlavní příčinou přibývání na váze . Pokud chcete zhubnout Glykemický Load Dieta nejlepší strategie je nastínit , co chcete jíst a najít potraviny s nízkými hodnotami glykemickým indexem . Glykemický zatížení , index a hubnutí

glykemický index ( GI ) měří účinek na hladinu glukózy v krvi daného množství sacharidů v zdroj potravy . Dr. Thompson vypracoval seznam potravin, které mají sloužit jako referenční příručka . Potraviny s minimálním dopadem na hladinu cukru v krvi mají nízké hodnoty GI , zatímco ti s opačným efektem mají vysoké hodnoty GI .

Podle této logiky , potraviny s nízkou hodnotou GI pomalu uvolněte cukru v krvi , pomáhá udržet hladinu energie a pocit plnosti po celý den . Potraviny s vysokým GI hodnoty způsobí rychlý a dočasné zvýšení hladiny cukru v krvi , které vás opustit pocit, letargický a hlad, když se hladina cukru klesat . Tento pokles způsobí, že budete jíst více a vést k přibývání na váze .
Rozhodování nízkým glykemickým indexem

Začněte tím, že přezkoumává své stravovací preference a obraťte se na knihu nebo on-line webové stránky níže uváděný na výběr potravin a plánovat jídla s nízkým glykemickým indexem values.The glykemický index dieta radí dieters spotřebují více než 500 glykemické zátěže denně . To znamená, že vymění s vysokým GI potraviny pro nižší GI verzí potraviny vás baví .

Vzhledem k snídani jako příklad , není potřeba vyříznout standardní snídani cereálie s ovocem a džus . Místo toho , nahradit nízké verze GI těchto položek . Vystřihněte canteloupe 65 GI zatížení ve prospěch grapefruitu s 25 . Místo corn flakes , zkuste All- Bran a snížit vaše GI zatížení o 36 . Pití pomerančový džus místo brusinkového džusu vám ušetří více než 20 bodů .

Jídelní out s Glykemický Load Dieta

Ačkoli jistě výzvou , zachování nízké GI dieta při stravování mimo domov není nemožné, a nemusí být matoucí . Udržujte své zaměření na dva góly a neměli byste mít problémy : . Nezapomeňte i na hodnocení GI a nasyceného tuku nízký obsah v potravinách si vyberete

To znamená, že se rozhodly pro zeleninu , dezerty na bázi ovoce, saláty a libové maso , a vyhýbat nebo jíst malé porce vysokým GI potravin, které jsou často standardní vedlejší jídla , jako jsou brambory , rýže nebo hranolky. Vyvarujte se smažených jídel a přeskočit krémová koření , polévky , omáčky a salátové dresinky .