Protein Dieta zhubnout

Protein je nezbytnou součástí hubnutí diety , protože to potlačuje chuť k jídlu tím, udržet si pocit sytosti déle , a to pomáhá budovat svalovou hmotu , což urychluje i váš klidový metabolismus a spaluje tuky . I když je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje také ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků ,strava s vysokým obsahem bílkovin je myšlenka mnoho odborníků, na podporu hubnutí . Existuje několik způsobů, jak můžete získat dostatečné množství bílkovin do svého jídelníčku . Maso a ryby

Maso a ryby jsou dobře známé zdroje bílkovin , a to nemusí být vždy nutné držet se libové . Mnoho mastné ryby , například , jako je například sardinky , tuňák a losos , obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které mohou mít příznivý vliv na metabolismus a hubnutí . Pokud jde o maso , držet se libové krůtí , kuřecí, hovězí a vepřové maso dokonce vám pomohou budovat svalovou hmotu a udržet si pocit plný .
Vejce

Vejce jsou dalším vynikajícím zdrojem bílkovin . Žloutek neobsahuje cholesterol , ale pokud se snažíte snížit hladinu cholesterolu , odborníci říkají, že jíst celá vejce ráno vám pomůže zhubnout - podle Self Magazine , jedna studie z Louisiana State University v Baton Rouge ukázaly, že ženy, kteří jedli jediné vejce každé ráno ztratila dvakrát tolik váhy jako ti, kteří šli bez . Egg protein cítíte plnější déle , takže konzumace vajec v dopoledních hodinách může mít za následek to jíš méně po celý den . Veggie omelety s trochou nízkotučného sýra na vápník , hard- vařené vejce a míchaná vejce s celozrnný toast jsou všechny dobré nápady v menu .

Ořechy a fazole

ořechy a fazole jsouzdrojem bílkovin , které balíček nejen bílkovin úder , ale jsou plné jiných živin . Některé ořechy , včetně vlašských ořechů , obsahují také zdravé omega - 3 mastné kyseliny . Fazole jsou nejen bohaté na proteiny , ale vlákno bohaté stejně , což také udržet si pocit plnější déle a pomáhá při trávení . Vláknina je také myšlenka , aby pomohl zastavit tělu absorbovat nějaký tuk při trávení . Dobrý ořechy , aby se pokusila jsou mandle ( které pomáhají neutralizovat účinky cukru na hladiny inzulínu ) , vlašské ořechy ( které mají vysoký obsah omega -3 mastné kyseliny ) , a arašídy . Dobré fazole k jídlu jsou černé fazole a fazole , které mají nejvyšší vlákna všech zrn , ale jakýkoliv jiný typ fazole , jako je například sója, Lima a čočky bude dodávat velké množství proteinu, stejně jako vlákno . Celým