Jak zhubnout na hrudi

Správa Hmotnost vyžaduje obětavost a povědomí o tom, co děláte pro své tělo , stejně jako to, co jste do něj . Někdy lidé si neuvědomují, že jsou balení na libry , dokud se chytit , že jeden výmluvný pohled . Zhubnout v určitých partiích těla , jako je hrudník , může být obtížné a nepříjemné, protožeproces , když se to udělá správně , nějakou dobu trvá . Zhodnotit své velikosti hrudníku tím, že měření a psaní se vaše statistiky . Zahrnout aktuální měření hrudníku , velikost , kterou chcete dosáhnout a datum gól . Věci, které budete potřebovat
Non - pružné měřicí pásky
Papír
Pen
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte počáteční měření s non- pružné měřicí pásky . Pro zvýšení pojištění přesných měření , mají přítele nebo rodinu, přijmout je . Vezměte měření jiných částí těla posoudit, každá ztráta hmotnosti potřebuje v jiných oblastech .
2

Zapište si všechny potraviny a nápoje jíte a pijete během týdne , spolu s velikostí porcí a doba spotřeby , aby vám podrobnou představu o aktuálním denním příjmu potravy . Budete mít možnost vidět potraviny, které mohou a měly by být nahrazeny nebo odstraněny z vaší stravy . Například , místo toho, aby pití své obvyklé čtyři pravidelné limonády v pondělí , vyměňte je s dietou ty . Můžete být schopni vidět, že vaše půlnoční miska Rocky Road zmrzliny ruší vaše úsilí hubnutí a přispívá k vaší rozšiřující velikosti hrudníku . Pokračovat , aby se protokol potravin . To vám dává vizuální důkaz, že jste provedli změny a slouží jako motivace , když začnete vidět palce pádu z vašeho hrudníku .
3

Proveďte kardio cvičení . Tím se nejen snížit velikost hrudníku , ale také pomůže spálit tuk z jiných částí těla stejně . Kardio cvičení patří jogging , rychlá chůze , schodiště lezení nebo jiné cvičení, které pozvedají svou tepovou frekvenci po dobu 20 až 30 minut. Kardio také pomůže posílit vaše srdce . Podle pokynů fyzické aktivity pro Američany , vydávané federální vládou 2008 , by měl každý Američan zapojit do 150 minut mírné intenzity fyzické aktivity nebo cvičení týdně ke snížení tělesného tuku a stát se srdce zdravé .
4

Proveďte budování svalové hmoty cvičení na hrudi . Sval je metabolicky aktivnější než tuk a pomůže udržet přebytek tělesného tuku na uzdě . Muscle i váhy více než tuk , takže se nemusíte být znepokojeni, pokud se váhy ve skutečnosti ukazují nárůst tělesné hmotnosti . Kupte si členství v tělocvičně používat stroje konstruované pro zvýšení svalové hmoty v hrudníku , jako je veslování stroj , bočních tažných pády nebo sedící na hrudi tisku .
5

Zapojit se do nějakého druhu fyzické aktivity denně. Fyzická aktivita je prostě být aktivní proti lenošení v La - Z - Boy , zatímco cvičení je plánována a strukturovaný . Použijte tlačnou sekačku na trávu , nebo snížit své ruce umýt auto a ušetřete těch pár dolarů navíc . Tyto aktivity mohou skutečně pomoci zeslabit hrudník . Ve skutečnosti , může to pomoci zeslabit celé tělo . Rozhodnout se pro volby, které vám umožní být více aktivní , a uvidíte změny v hrudníku a zbytek vašeho těla .