Calorie Omezení Stravování

kalorie omezující jídelníček snižuje kalorií jste konzumují , aby vám pomohou zhubnout . Jedna libra tělesné hmotnosti představuje 3500 kcal; řezání 500 kaloriídenně ze svého jídelníčku by mohlo vést ke ztrátě jedna libra za týden bez cvičení . Můžete snížit kalorie tím, že dobré rozhodnutí týkající se potravin, které jíte a plánování plnění jídla . Zjistěte, které druhy jídel bude udržovat váš krevní cukr stabilní , stejně jako omezit kalorií pro hubnutí . Kalorie

počet kalorií, vaše tělo potřebuje obecně závisí na pohlaví a denní úroveň aktivity . Podle American Heart Association , ženy ve věku 18-30 potřebujete od 2000 do 2200 kalorií pro sedavé až středně sedavý způsob života , a 2400 pro aktivní životní styl . Tato čísla poklesu po 30 až 1800 pro méně aktivní životní styl . Muži ve věku 18 až 30 by měl dostat 2400 na sedavý způsob života , a 3000 v případě, že jsou poměrně aktivní . Muži by měli snížit tuto částku na 2200 na sedavý způsob života po 31 ( viz Odkazy ) . Snížením 500 kalorií v den a udržení mírného cvičení plán , můžete vypálit dostatek kalorií ztratit jeden až dva librytýdně . Janis Jibrin , MS , RD , autor knihy " The Supermarket stravy , " naznačuje, nikdy jíst méně než 1500 kaloriídenně , což by mohlo vést k intenzivní hlad , únavu a špatnou výživou .
Jak vytvořit Stravování

můžete si vytvořit svůj jídelníček jednodušší přidělováním určitý počet kalorií na tři jídla a dvě svačinydenně . Například , pokud se rozhodnete jíst 1600 kaloriídenně , pak se zaměřit na tři 400 kalorických jídel a dvou 200 - kalorické občerstvení . Vytvořte si plán, který zapadá do vašeho plánu .
Snídaně

Snídaně je nezbytná pro nastartování váš metabolismus . Mají jednoduché jídlo tří míchaných vaječných bílků se zeleninou a jeden plátek sýra , jeden bez cukru jogurt a jeden plátek celozrnného toastu . Celé jídlo přijde na zhruba 400 kalorií . Pro stejný počet kalorií , se můžete těšit také tři pohanky vafle , jedno vejce a jeden grapefruit . Můžete jíst více se zdravými potravinami, které nepřesahují svou kalorií příděl .
Oběd

Oběd může býtobtížné jídlo pro dietu při práci . Vyberte si potraviny , které se stabilizují hladinu cukru v krvi , aby vám přes den . Dva kusy celozrnné pečivo , 2 pl . hummus , kapusta a dva plátky avokáda , aby plnicí oběd pro 360 kalorií . Udělejte si burrito pomocí jednoho celku - pšeničná tortilla , 1/3 šálku černé fazole , salsa a nízkým obsahem tuku sýr mozzarella na 400 kalorií . Můžete přidat zeleninu , tuňáka a octem balsamico dresinkem do salátů pro nízkokalorické jídlo .
Občerstvení

Existuje spousta 200 - kalorické občerstvení , které si můžete přizpůsobit mezi obědem a večeří , jako například 1/2 šálku nízkotučné pudinku , nízkotučné sýry a čtyři sušenky; 1/2 šálku brokolice a 1 pl . nízkotučné ranč dresink; nebo jeden kus středně velkých plodů a 1/4 šálku ořechů . Umístěte je v pre - měří baggies , takže si můžete vzít s sebou kamkoli jdete .
Večeře

by bránila koncovým - of-the - denní hýření tím, že představa o tom, co chcete jíst . Zapište si možné varianty jídla , včetně obsluhující a velikosti porcí , a aby snadno rutinu následující pokyny . Parní ryby a zeleninu pro rychlé jídlo . Hnědá rýže a brokolice se hýbat -se smaží jsou plné vlákniny . Pšenice těstoviny a omáčky pokrm může být provedena během 15 minut . Nejlepší plán je omezit množství přísad , takže nemusíte skončit zvykal na občerstvení při přípravě jídla .