Jak ztratit Břicho tuk

Některé faktory přispívají k břišní tuk , jako je například špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu . Naštěstí existují techniky, štíhlé vaše bránice a zlepšit váš celkový vzhled . Nemůžete shodit břišní tuk přes noc . Ale s trpělivostí a odhodláním , můžete ztratit tuk z břicha . Klíčem k úspěchu je držet se účinného programu pro hubnutí . Návod dovolená často 1

cvičení . Cvičením je zásadní pro hubnutí . Chcete-li ztratit břišní tuk , pracovat po dobu alespoň 30-60 minut třikrátdenně --- více, pokud je to možné . Efektivní cvičení pro ztrátu břišní tuk může obsahovat aerobic, chůze, jogging nebo jízda na kole .
2

Zapojit se do břišní cvičení . Zatímco high - dopad cvičení vám pomůže zbavit břišní tuk , tónování cvičení posilují svaly a přispívají k plošší břicho . Spolu s pravidelnou aerobní cvičení , budete potřebovat tónování cvičení, jako je pilates a žaludku drtí .
3

Jezte zdravé výživy . Někteří lidé přirozeně ukládání tuku v jejich břicha . To je důvod, pročjídlo, které jíte můžete určit, zda ztratíte nebo přibírání na váze v žaludku . Vyberte si potraviny opatrně , a přijmout s nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem cukru stravy . Jezte hodně ovoce a zeleniny , ne rozmazlovat , a omezit příjem sacharidů na 130 g za den .
4

zhubnout vody . Lidé se často mylně hmotnost vody nebo zadržování tekutin pro břišní tuk . Zhubnout vody vám pomůže rychle zbavit kil a zploštit břicho . Pijte nejméně osm sklenic vody každý den , jak se zbavit nadbytečných tekutin v těle , a snížit příjem sodíku na méně než 2500 mg za den .
5

ovládat stres . Kortizol ,stresový hormon , také přispívá ke zvýšení hmotnosti břišní . Když tělo prochází proces, uvolňuje velké množství kortizolu , což vede ke zvýšené chuti k jídlu a redistribuce tuku . Naučte se způsoby, jak se vyrovnat se stresem a úzkostí , jako hobby , masáže , cvičení , meditace a dechová cvičení .