Jak získat ploché bříško pro ženy

Možná budete chtít dosáhnout plošší břicho pro dobro svého fyzického vzhledu , stejně jako vaše celkové zdraví . Zdravá strava a každodenní cvičení jsou nejčastější řešení je vypouklé břicho . Oba prvky jsou nezbytné, protože to je důležité budovat svalovou hmotu a hubnout . Není tam žádná taková věc jako " bodové snížení " . Jinými slovy , nemůžete ztratit tuk jen v jedné oblasti . Zaměřit se na posílení břišních svalů a zároveň snížit celkové tělesné hmotnosti , který bude dělat svaly , aby se více viditelné. Pokyny
jíst zdravou , vyváženou stravu .
1

Vyměňte jednoduchých sacharidů a nezdravých tuků ve vaší stravě s komplexními sacharidy a zdravé tuky . Například nahradit bílý chléb celozrnný chléb , chipsy nebo popcorn se zeleninou nebo ovocem a nahradit nasycené tuky s avokádo , olivový olej a ořechy .
2

konzumovat rozumné porce a řadu zdravých potravin . Americké ministerstvo zemědělství je potravinová pyramida vám poskytuje všechny různé druhy potravin , které potřebujete , aby bylo možné podpořit zdravý metabolismus a udržet vás pod napětím po celý den . Pamatujte si, že to je nemožné , jak zhubnout , pokud jsou náročné více kalorií, než spálíte . Také mějte na paměti , nicméně , že jíst příliš málo podporuje vaše tělo ukládat více o tom, co je obdrží , a v konečném důsledku bránit své cíle hubnutí .
3

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a protein pro vaši snídani . Uvedení matice jako mandle v vysokým obsahem vlákniny obilovin jeideální snídaně . Vypijte sklenici všechny přírodní ovocnou šťávu bez přidaných cukrů pro další vlákniny, vitamínů a minerálů . Jíst rozumné snídani v dopoledních hodinách zvyšuje váš metabolismus po celý den , a zvyšuje schopnost spalování tuků .
4

Oddělte své jídlo plán do šesti malých jídel místo tří velkých . Zaměřte se na jíst malé výživná jídla a nespotřebují více než 400 kalorií pokaždé, když jíte . Menší a častější jídla , aby bylo méně pravděpodobné, že budete soutěska a udržovat váš metabolismus přiložené celý den . Čím častěji budete jíst , tím méně je pravděpodobné vaše tělo k ukládání přebytečného tuku , protože se používá pro příjem pravidelný přísun živin .
5

Nepoužívejte po vyrovnání , když uděláte chybu a jíst něco nezdravého . Máte-li snížit svůj denní příjem potravy po sladké občerstveníden před , nebudete konzumovat dostatek kalorií , aby vám pod napětím . Stačí pokračovat s vaší pravidelné stravě , i když uklouzl . Pozitivní duševní postoj je hmatatelný rozdíl v udržování diety .
Denní Cvičení
6

Napněte svaly před každým části tréninku . Strečink limbers jste si , zmenšení rizika zranění , když cvičíte . Úseky také vyvolat metabolizace mechanismy v těle tak, že začne spalování tuků rychleji ve vašem cvičení zasedání .
7

Proveďte intenzivní kardiovaskulární cvičení ke zvýšení tepové frekvence . Můžete švihadlo nebo běhat po okolí , ale dokončit celkem 30 minut. Toto cvičení bude opravdu hořetvaše tukové buňky , jejíž výsledky uvidíte v plošší břicho .
8

fungují svaly ve vašem bránice hned po vaší kardiovaskulární cvičení . Svalové cvičení pomůže zpevnit svaly , vytvořit atraktivnější bránice poté, co ztratit extra tuku uložené tam . Nezapomeňte se zaměřit nejen na horních a horních břišních svalů , ale šikmých svalů stejně . Cvičení řadu břišních svalů vám nejlepší celkový tón .