Jak se zbavit Big Břišní tuk

Břišní tuk je nejen nežádoucí pro muže a ženy , alenadměrné hromadění tuku v bránice představuje vážné zdravotní riziko . Mayo Clinic uvádí, že přebytek tělesného tuku ve střední části v rámci mužů a žen, se zvyšuje riziko získání takových chorob , jako je vysoký krevní tlak , mrtvice , srdeční choroby a rakoviny prsu u žen . Snížení břišní tuk je provedeno prostřednictvím přísného , ale zdravé , výživy a kombinace kardiovaskulární a silový trénink cvičení . Pokyny dovolená 1

Snížit množství zkonzumovaných kalorií za den. Mayo Clinic uvádí, musíte spálit více kalorií, než budete jíst , jak zhubnout , tak pokud budete konzumovat 2000 kalorií za den , musíte spálit alespoň , že hodně pomoci zbavit přebytečného tělesného tuku . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru , prázdných kalorií a konzervačních látek ; místo toho , konzumovat vysoce nutriční potraviny, jako je libové maso , zelenina , ovoce a celozrnného těstoviny /houskový . Diskutujte správné kalorický příjem pro vás se svým lékařem , aby zajistili svou bezpečnost .
2

Vyvarujte se pití alkoholu a jiných nápojů s prázdných kalorií . Tekuté kalorií nedělajítělo pocit sytosti , čímž se spotřebované kalorie v kapalinách přidat až s spotřebované kalorie v potravinách . Místo toho , konzumovat pouze vodu nebo neslazené čaje . Institute of Medicine uvádí, muži by měli konzumovat alespoň 125 oz vody za den , zatímco ženy by měly konzumovat 91 oz vody denně , aby splňovaly potřeby hydratace .
3

Proveďte kardiovaskulární cvičení čtyřmi až sedmi krát týdně , které vám pomohou spalovat přebytečný tuk , který obsahuje břišní tuk . Kardiovaskulární cvičení je jakékoliv cvičení , které zvyšuje srdeční frekvenci pro delší časové období . Existuje mnoho druhů kardio cvičení , které zahrnují běh , jogging , aerobik , plavání a jízda na kole . Nejen, že kardiovaskulární cvičení pomáhají spalovat tělesný tuk , ale také uvolňuje endorfiny , které podporují pocit pohody , v závislosti na Mayo Clinic .
4

Zapojit se do složených cvičení, školení svalové síly . Složené cvičení stimulují vyšší procento svalových vláken , a tím podporovat větší svalový růst . Protože svaly jsou metabolicky aktivní ,single kila svalové hmoty spálí 35-50 kalorií denně k udržení sebe , podle tvaru Fit . Takže , pokud máte 20 kilo svalů , budete spálit až 1000 kalorií denně , zatímco odpočívá . Kritická Bench nabízí seznam složených cvičení pro horní a dolní části těla .