Jak mít ploché břicho za týden

Hubnutí nemusí zdát jako naprostá úkol . Možná, že budete mít svatbu zúčastnit , nebo chcete-li zvýšit svůj sex-appeal pro romantickou dovolenou . Bez ohledu na vaše motivace , to vyžaduje vysoký stupeň disciplíny a zdravou dávkou odhodlání , aby bylo možné získat ploché břicho za týden . Nejen, že budete muset spálit kalorie prostřednictvím cvičení , budete muset pozorně sledovat váš kalorický příjem stejně . Pokyny dovolená 1

okamžitě Změňte svůj jídelníček . Pokud jste tak ještě neučinili , vyloučit cukr , potraviny, které obsahují nasycené tuky , sodu a smažená jídla všeho druhu z vaší stravy . Jezte potraviny , které jsou bohaté na bílkoviny , jako mandle . Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou užitečné z hlediska spalování tuku .
2

Jezte více ovoce a zeleniny . Přidat tmavě zelená zelenina jako brokolice a kapusta do svého jídelníčku . Pokud je to možné , zkuste konzumovat zeleninu syrové pro maximální užitek . Vaření zeleninu vede ke ztrátě živin .

Pokud se rozhodnete jíst maso , jíst na libové . Kuřecí prsa a ryby jsou štíhlejší a obsahují méně tuku než ostatní druhy masa . Kromě toho , brambory , bílá rýže a další potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů je třeba se vyhnout za každou cenu .

Jezte více . Ty by měly v ideálním případě jíst pět až šest malých jídel , spíše než dva nebo tři velké jídla . Jíst menší porce častěji, zvýší váš metabolismus a tím umožňuje spálit kalorie rychleji .
3

začlenit aerobní rutinu do svého plánu . Aerobní cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci zlepšit vytrvalost , zatímco vyřezávat své tělo ve stejnou dobu . Nezapomeňte před zahájením cvičení jakéhokoliv druhu , musíte natáhnout na nejméně 10 minut před zahájením tréninku .

Běh, plavání , chůze a jízda na kole jsou příklady aerobní cvičení . V některých případech může být výhodnější pop Tae Bo , pilates nebo jiný cvičební DVD do DVD přehrávače . Pokud chcete srovnat vaše břicho za týden , je todobrý nápad udělat nejméně 30 minut kardiovaskulární cvičení , po dobu nejméně tří dny v týdnu .
4

Přidat silový trénink režim na tréninku . Silový trénink umožňuje vaše tělo spalovat kalorie rychleji , a přidat svaly do rámu . Přidat drtí do svého programu pomoci zmírnit své střední části .

Obden mezi aerobní a silový trénink rutinní bys měl . Do cvičení, které se zaměřují na vaše břišní oblasti , jako jsou nohy výtahy a boční drtí . Dávejte pozor, abyste nadměrnou tělesnou sami . Neomezujte se na tři sady osmi až 12 opakování každého cviku .
5

Pijte hodně vody . Jeho velmi důležité, abyste vaše tělo správně hydratované . Měli byste pít minimum osm sklenic vody každý den . Správně hydratační vaše tělo jeskvělý způsob, jak zvýšit váš metabolismus .