Jak se dostat na tenký trup

trupu , také odkazoval se na jako kufru , se skládá z břišních svalů , zádových svalů a prsních svalů . Jebránice těla , která je častoproblémem prostor pro mnoho lidí . Muži a post- menopauzální ženy jsou náchylnější k získání tuku v oblasti břicha . K zeštíhlení trupu , musíte zeštíhlení celého těla, protože nemůžete na místě snížit jednu oblast těla . Zdravá strava a cílené cvičení může pomoci tón a štíhlé vaše bránice . Pokyny dovolená 1

Vezměte na zdravé stravovací návyky , protože zdravé potraviny jsou nižší obsah kalorií a tuku . Zaměřte se především na rostlinné bázi potravin , včetně celých zrn a širokou škálu ovoce a zeleniny . Jezte maso , které pocházejí z hubených zdrojů , jako je kuřecí maso, ryby a krůtí . Střih zpět na cukr , jednoduchých sacharidů , jako je bílý chléb a bílé rýže , a nasycené tuky , jako je máslo . Vyhněte se sádlo z plné tuku mléčné výrobky a konzumovat nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky místo .
2

Dávejte si velikost porce , protože jíst příliš mnoho může sabotovat svůj jídelníček . Jezte polovina pokrmů v restauracích , protože většina velikosti porcí v restauracích jsou příliš velké . Mějte na paměti, žejediná porce zeleniny nebo ovoce by se měla rovnat velikosti vaší pěsti ,jediný porce masa by měla býtvelikost vaší dlaně abrambory by měly býtvelikosti počítačové myši
<. br> 3

Vezměte láhev vody s sebou , ať jste kdekoli . Pijte nejméně osm sklenic vody denně . Voda udržuje váš trávicí systém zdravý , a naplňuje vás , takže je méně pravděpodobné, že dosáhne na občerstvení a přejídat se .
4

Začátek cvičení . Zvýšit svou tepovou frekvenci plavání , rychlost chůze nebo jízda na kole . Cílem je dokončit 30 minut kardiovaskulární cvičení na pět dní v týdnu . Zacvičte si v mírné intenzity , kde si můžete vést rozhovor při cvičení . Jakmile je to pohodlné , zvýšit intenzitu , takže nelze hovořit při cvičení . Jdi jogging , běh nebo jízda na kole do kopce . Cvičení v této intenzitě přibližně 20 minut na čtyři dny v týdnu .
5

Proveďte odolná - školení cvičení na dva dny v týdnu . Navštivte fitness centrum , pokud budete chtít vykonávat s vzpírání strojů nebo činkami , nebo chcete-li pomoc od fyzického fitness trenér . Při cvičení doma Použijte svou tělesnou hmotnost, odolnost kapely , cvičení na DVD nebo činky . Vyhněte se soustřeďuje výhradně na trupu , zaměřit se na všechny části těla . Svalová tkáň spaluje tuk , protože to vyžaduje více energie z vašeho těla k udržení sebe .
6

Cílová vaše svaly se prkna cvičení. Začněte v pozici pushup s rukama na šířku ramen , pod ramena a nohy natáhl za sebe . Smlouva břicho a ztuhl celé vaše tělo tvoří diagonální linii . Vyvarujte se pádu své bránice směrem k podlaze nebo zvyšování hýždě ve vzduchu . Držte prkně po dobu jedné minuty před uvolněním napětí . Opakujte prkna třikrát . Proveďte cvičení na kolena a lokty jako jednodušší alternativa .
7

Proveďte boční prkna cvičení do práce po stranách vašeho pasu . Přijďte se v pozici pushup podobný prkna cvičení . Otočte tělo doprava , takže se balancovat na levé straně a na straně levé nohy . Formulář diagonální linie s vaším tělem . Zvedněte pravou ruku směrem ke stropu . Držte tuto pozici až jednu minutu před změnou stran . Proveďte boční Plank třikrát na každé straně . Spusťte cvičení na kolena a lokty , dokud jsou dost silné , aby to plné boční prkno .
8

proveďte most cvičení na posílení své zádové svaly , protože má tenký , tónovaný trup vyžadujesilnou zpět k rovnováze a stabilitě . Lehněte si na záda s podřepu a nohy na podlahu . Buďte ruce vedle vašeho těla na podlaze . Tlačte boky až ke stropu tak vysoko, jak můžete , zatímco odpočívá tělesné hmotnosti na vaše lopatky a nohy . Vaše tělo by mělo tvořit diagonální linii od kolena ke krku . Držte most 20 vteřin , než se vrátí do výchozí polohy . Opakujte cvičení třikrát .