Jak si vyrobit Fat Go Away

Většina lidí má prostor na svém těle , které jsou nespokojeni s . Tyto problémové oblasti jsou často tukové boule a rohlíky , které se nezdají jít pryč , bez ohledu na to , co děláte . Nastavení svůj jídelníček je jen část z odstranění tělesného tuku . Chcete-li zefektivnit své tělo a získat pěkný tvar , silový trénink a kardiovaskulární trénink jsou nezbytné . Místo toho, aby právě se zaměřením na břišní tuk nebo ochablé stehna , vzít na přístup celého těla , protože , pokud jste ochotni uvažovat o liposukci , redukci tuku v jedné oblasti není možné . Pokyny
1

Vezměte na kardiovaskulární cvičením , takže váš metabolismus se zvyšuje a spálíte více kalorií . Pracovat až do provedení alespoň 45 minut kardio denně , tři dny v týdnu . Jezdit na kole , plavat nebo jogging nebo cvičení na schodiště horolezec nebo eliptické cvičení stroj . Vezměte aerobiku nebo se podívejte do skupiny sportů , různé druhy a vyhnout se nudě .
2

začlenit silový trénink po dobu 45 minut denně , tři dny v týdnu . Silový trénink podporuje růst svalové tkáně . Svalová tkáň stimuluje rychlost svého klidového metabolismu , takže spalovat tuky i po tréninku . Proveďte cvičení, jako vážený dřepy a výpady na nohou , kliky na hrudi , drtí pro vaše břišní svaly , činka kroutí na biceps a triceps a namáčí pro vaše triceps . Použijte svou tělesnou hmotnost, stroje nebo činky pro rezistenci .
3

Ztratit 1 libry za týden tím, že v roce 500 méně kalorií každý den po dobu sedmi dnů . Proč se 500 kalorií ? Pochopte, že ztratit 1 libry tuku , je třeba vzít v 3500 méně kalorií než obvykle. Chcete-li přijít o to více než sedm dní, budete muset snížit z 500 kalorií denně . Dvojnásobek kalorií na 1000 na den přijít o 2 libry . týdně .
4

Vezměte na zdravých stravovacích návyků , které lze snadno udržovat v dlouhodobém horizontu . Vyvarujte se tučných , sladký , smažené a zpracované potraviny . Zvolte komplexní sacharidy , jako je ovoce a zeleniny než jednoduché sacharidy , jako jsou čipy a bílý chléb . Jezte libové maso namísto tučných mas a používat nenasycené tuky, které nemají zvyšují hladinu cholesterolu v krvi . Konzumovat potraviny , jako je hnědá rýže , kuřecí maso , ryby , olivový olej , syrové ořechy , ovoce a zeleniny .
5

spát alespoň sedm hodin za noc , jak doporučuje Národní nadace spánku . Nedostatek spánku je spojen s přírůstkem tělesné hmotnosti , zvýšení chutě a obezity .
6

praxe meditace udržet hladinu stresu nízká . Podle Přírodní webové stránky pro ženy , vysoké hladiny stresu podporovat produkci kortizolu v těle . Tento stresový hormon je spojena s obsahem tuku zisk , hlavně kolem poloviny .
7

Pijte 8 až 12 šálků vody denně , aby se vaše tělo funguje správně . Voda hydratuje vaše tělo , podporuje zdravé trávení a metabolismus tuků a zabraňuje nadýmání .