Tipy pro rychlé hubnutí

Podle National Institutes of Health , v blízkosti 300.000 úmrtí související s obezitou každý rok a obezita jehlavní příčinou zbytečných úmrtí v Americe . Podle The Journal of Nutrition , pravidelně zvedat tepovou frekvenci vám umožní ztratit tělesný tuk a získat svalů . Nejlepší hubnutí plán zahrnuje stravu, která omezuje nasycených tuků , v kombinaci s každodenní cvičení . Vyhněte se Nasycené tuky

Pouze 7 procent svého denního příjmu kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků , podle American Heart Association . Je-li vaším cílem je rychlá ztráta hmotnosti pak nasycených tuků by měla být téměř úplně eliminovat ze svého jídelníčku . Rychlá potraviny mají zvláště vysoký obsah nasycených tuků , což je důvod, proč je třeba se vyhnout , pokud se snažíte zhubnout rychle . Například ,Angus Deluxe od McDonald má 16 gramů nasycených tuků a Steakhouse burger z Burger Kingu má 21 gramů nasycených tuků . Nicméně, podle Harvard University výzkumu , je také důležité snížit svůj denní příjem kalorií až na pobývá od nasycených tuků . Většinu času potravin, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků jsou také vysoký obsah kalorií .
Cvičení Denní

Hubnutí jevýsledkem deficitu kalorií , který je vytvořen tím, že jí méně jídla nebo cvičení více . Pokud cvičíte na denní bázi, pak budete páleníněkolik set kalorií denně . Podle The Journal of Nutrition , výběr cvičení, které pozvedají svou tepovou frekvenci také pomáhá snížit břišní tuk . Některé z nejlepších kardio cvičení, které můžete použít pro rychlé hubnutí patří běh , jízda na kole a pěší turistika . Plavání je takéskvělou alternativou k provozu , protože to klade velmi malý důraz na těle . Pokud cvičíte každý den , budete hubnout rychleji .
Hydrate

Podle University of Ohio , pitné vody může významně pomoci při hubnutí . První způsob , že voda pomáhá při hubnutí je tím, že sníží individuální chuť k jídlu . Někteří vědci na univerzitě v Ohiu také věří , že voda by se mohla zvýšit energetický výdej nebo metabolismus . Pobyt hydratovaný vám také pomůže cítit se lépe při cvičení . Podle Mayo Clinic , by jednotlivci pít 64 oz vody za den . To může být dosaženo tím, že konzumuje osm 8 - oz . sklenice vody . Můžete totiž zjistit, zda je vaše tělo plně hydratované při pohledu na barvu moči . Pokud je vaše moč je jasné , pak víte, že vaše tělo je plně hydratovaná . Nicméně, pokud vaše moč je tmavě žlutá , musíte pít mnohem více vody, aby plně hydratovat vaše tělo . Jestliže zaměstnáváte těchto tipů , budete mít možnost , jak zhubnout rychle .