Krátké cvičení programy zhubnout

Studie v časopise Journal of American College of Nutrition v roce 2001 , W. Daniel Schmidt , Craig J. Biwer a Linda K. Kalscheuer , naznačuje, že získání krátké doby aerobní cvičení ( tři 10 -ti minut zasedání nebo dvě 15 - minutové lekce ) má stejné výhody jako déle trvající cvičení (jeden 30 - minutové zasedání ) . Dokončení cvičení v několika krátkých sezení během dne je jednodušší pro mnoho lidí , aby se vešly do jejich kalendářů . Začátek cvičebního programu

Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu , diskutovat o svůj plán s lékařem . Pacienti s existujícími podmínkami může být nutné provést úpravy nebo začít pomalu , jak doporučuje lékař . Začněte aerobní cvičení pomalu a opatrně , zvýšení intenzity , jak jste zvykli na výkon . Vyberte si aerobní cvičení, které jsou lákavé a zábavné pro vás a které se vejdou i do vašeho životního stylu . Cvičení jako je chůze a běh nevyžadují zařízení jiného než dobré kvality sportovní obuvi . Další aktivity , jako je lyžování , jízda na kole a veslování jsou dobré formy aerobního cvičení , ale vyžadují speciální vybavení a umístění . Plavání může být takéaerobní cvičení, které je snadné na klouby pro ty, kteří s bolestí kloubů , v závislosti na Mayo Clinic .
Krátké Cvičební programy zhubnout

Ujistěte se, že zahřát a protáhnout před každým krátké relaci cvičení . Krátké cvičební program může být dokončena do dvou 15 - minutových sezení nebo ve třech 10 - minutové zasedání průběhu dne . Cílem je získat celkem 30 minut aerobního cvičení denně .

Vyberte aerobní cvičení, které mohou být dokončena v krátkých krocích po celý den a ten, který je snadno dosažitelný pro váš životní styl . Například , chůze může býtdobrou volbou, pokud je to pro vás snadné udělat v dopoledních hodinách , na přestávky na oběd a večer . Můžete si také vybrat, zda různé druhy aerobního cvičení , jako je chůze v dopoledních hodinách , koupání v polovině den a na kole ve večerních hodinách . Krátké záblesky cvičení mohou být vejde do běžné denní pochůzky tím, že zaparkuje dál v destinacích a po schodech místo výtahu .

Při použití krátkého programu cvičení , odpočinek po dobu čtyř hodin mezi tréninků . Ukázkový program může obsahovat rychlá chůze po dobu 15 minut v 7 hodin , 10 minut běhu v poledne a pak dalším rychlým 10 - minutové chůze na sedmnáct hodin Pro další zvýšení hubnutí , dodržovat zdravou , nízkokalorická strava a pít dostatečné vody po den .