Nízkokalorické potraviny

Seznam nízkokalorické potraviny jsoudobrým zdrojem pro každého, kdo sledoval jejich váhu nebo na dietu . Etikety na potravinách mohou být matoucí v době, v souvislosti s porce porce . Restaurace a obchod s potravinami části často nemají jejich obsah kalorií uvedl . Nejlepší je mít představu o tom , kolik kalorií jsou v některých potravinách , aby hrubý odhad obsahu kalorií připravených položek potravin . Ovoce

Ovoce jevýživné zdrojem antioxidantů a živin a je obecně nízký obsah kalorií . Ve vodě rozpustné vláknité ovoce zůstane v žaludku déle; který vás udrží plnou déle . Pomáhají také flush odpad ze systému . Tyto plody se skládají z jablek , data , ostružiny , maliny, jahody , hrušky , fíky , mango a melouny .
Zelenina

Tmavě zelená listová zelenina jsou málo kalorií a stanovit vlákniny pro zmírnění nadýmání , zácpa a odstranění toxinů . Například , 1 šálek špenátu obsahuje sedm kalorií , stejně jako 1 šálek Růžičková kapusta . Další zelená listová zelenina patří salát, hořčice greenů , kapusta , brokolice a rukolou . Přidat tyto zelenina do salátů nebo volně ložené do sendviče pro plnění a zdravá jídla .
Dairy

Dairy je generllyvysoce kalorické potraviny . Ačkoli je dobrým zdrojem vápníku a bílkovin , jakékoliv jídlo se spoustou mléka a mléčných výrobků se chystá dát dohromady kalorií . Jeden plátek sýr čedar obsahuje 113 kalorií . Představte si, že množství plátky mozzarelly , které jsou na pizzu . Můžete nahradit kozu nebo sýr feta pro vyšší kalorické sýry . Jedna unce kozího sýra je 76 kalorií a mohou být pokropil na vrcholu salátů nebo pizzy . Najdete feta v sníženým obsahem tuku nebo snížení kalorií značek .
Protein

Většina Američanů jíst více bílkovin než jejich těla potřebují . American Heart Association doporučuje, aby dietu držet dál od s vysokým obsahem bílkovin stravy . Podívejte se na nízkokalorické proteiny , jako ryby , krůtí , kuřecí maso a měkkýše . Jeden kus z tilapie se obvykle kolem 100 kalorií a osm velkých krevet mají 44 kalorií . Porovnat, že na jedné vepřové klobásy , které má obvykle 200 -plus kalorií
Sacharidy

Většina komplexních sacharidů mají hojné množství kalorií .; Nicméně , pokud si vyberete celozrnné sacharidy, budete mít výhody z toho splachovací vaše tělo odpadu a přebytečné vody . Jeden šálek hnědé rýže má 216 kalorií , 3,5 g vlákniny a 5 g bílkovin . Bílá rýže má stejné množství kalorií , ale 0,6 g vlákniny a 4,3 g proteinu . Celá zrna přicházejí v různých výrobků , jako jsou pšeničné těstoviny , celozrnný kuskusem , otrub chléb a rýžové mouky . Proveďte změnu ve vaší stravě výběrem potravin, které jsou s nízkým obsahem kalorií s dalšími přínosy pro zdraví .