Jak ztratit 5 liber za měsíc

Ztratit 5 liber . v jednom měsíci je velmi možné dosáhnout . Podle " Osobní výživou, "jedinec na průměrných potřeby konzumovat 3500 kalorií méně , než se spálí týdně ztratit 1 libry tuku , takže . Ona může dosáhnout tím, že jí 500 méně kalorií denně každý den v týdnu a dokonce dosáhnout většího pokroku tím, že vykonává daily.By jíst méně a více výkonu , lze dosáhnout zdravé hubnutí 1 až 2 kg. týdně , nebo asi 5 lbs. za měsíc . To je velmi důležité , protožeúbytek hmotnosti pouhých 5 až 10 procent celkové tělesné hmotnosti může vést ke zlepšení celkového zdraví. Sečteno a podtrženo je tento : Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Pokyny dovolená 1

Jezte zdravou stravu složenou z celých zrn , nízkotučné mléčné výrobky , hodně čerstvé nebo mražené ovoce a zelenina , ořechy a zdravé tuky , a libové bílkoviny . Dobrým zdrojem celých zrn hnědé rýže , quinoa a ovesné vločky . Nízkotučné sýry a mléko , a řeckém stylu jogurt jsou dobré možnosti pro mléčné výrobky . Zdravé tuky jsou nesolené mandle a vlašské ořechy , přírodní arašídové máslo , avokádo a olivový olej . Libové hovězí maso , vepřové maso , drůbež a ryby , stejně jako vejce , jsou vynikajícím zdrojem protein.The Rady Calorie Control vysoké kvality ( caloriecontrol.org ) má velmi dobré on-line kalkulačky , které vám pomohou určit denní potřeby kalorické na základě Vaší výšky a hmotnost .
2

Cvičení jedůležitým faktorem ve snaze přijít o 5 liber. v jednom měsíci . Zaměřte po dobu nejméně pěti dnů od středně kardiorespirační cvičení . Chůze , jogging , jízda na kole a pěší turistika jsou skvělé způsoby, jak spálit kalorie a hmotnost a silový trénink by měly být provedeny dva - tři dny v týdnu , se den odpočinku mezi nimi . Ujistěte se, že budete střídat tréninku zaměřit se na veškeré tělo parts.If máte alespoň jednu hodinu cvičení pět dní v týdnu a zároveň omezit příjem kalorií , měli byste být schopni ztratit 5 liber . v jednom měsíci .
3

vody a spánek jsou pro ty, se snaží zhubnout velmi důležité . Cíl pro sedm či více hodin spánku za noc a pít alespoň osm 8 - oz . sklenic vody za den .