Jak zvýšit váš metabolismus snadno , přirozeně a bezpečně

Mnoho lidí naříkat , které mají pomalý metabolismus , ať už jedůsledkem stárnutí , a lék vedlejší účinky nebo zátarasu na cvičení a stravu cílů . Existuje naděje , nicméně ; že několik jednoduchých životní styl a dietní úpravy vám pomohou zvýšit váš metabolismus způsobem, který je snadný , přirozený a bezpečný . Pokyny dovolená 1

Zaměření na low- glykemický potravin . Snížení množství vysokým glykemickým indexem potravin , které konzumují , a zvýšení množství potravin s nízkým glykemickým jejednoduchý , bezpečný a přirozený způsob, jak zrychlit váš metabolismus . Nízký glykemický potraviny udržet hladinu cukru v krvi a hladina inzulínu stabilní , na rozdíl od vysokých glykemickým potravin , které způsobují vaše hladina cukru v krvi a inzulín úrovní špice . Příliš mnoho inzulínu způsobí, že vaše hladina cholesterolu zvyšuje, což narušuje metabolismus . Najdete glykemickým úrovně různých potravin přes odkaz Glykemický index nadace v sekci Odkazy .
2

Jezte dostatek kalorií . Jednou z nejčastějších příčin pomalého metabolismu není náročná dostatek kalorií , a to zejména pokud dieta a cvičení hodně . Jíst příliš málo kalorií způsobí, že tělo jít do " režimu hladovění . " Vaše tělo je navržen tak, aby tě chránil v době hladomoru , takže váš metabolismus se zpomaluje , když jesnižování dlouhodobý příjem kalorií . Většina dospělí potřebují alespoň 2000 kaloriídenně, aby byla zachována jejich hmotnost - . Pokud pracují se usilovně
3

jíst každé tři až pět hodin. Vaše tělo jepec , která potřebuje neustálé doplňování paliva. Udržujte oheň - váš metabolismus - spalování při plánování své občerstvení a jídlo tak, že budete jíst často po celý den , než se dostanete do bodu, kdy hlad
4

konzumujte menší porce . . Jak se jíst často , náročné menší porce v daném čase pomáhá váš metabolismus bude . Pokaždé, když budete jíst vaše tělo se zabývá váš trávicí systém , který pomáhá zvýšit vaši rychlost metabolismu v průběhu dne .
5

Zahrnout libové bílkoviny s každým jídlem a občerstvením . Protein pomáhá tělu budování svalů , dává mozku signál k zastavení jíst , a pomáhá zvýšit rychlost metabolismu , protože množství kalorií,tělo používá jej strávit . Protein také pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Nepotřebujete hodně bílkovin najednou ; pro jídlo jíst asi 3 unce libové bílkoviny , pro občerstvení jíst asi 1 oz .
6

Zapojit se do silového tréninku několikrát každý týden . Svalové hoří podstatně více kalorií než tuk , takže budování svalů je nezbytné zvýšit váš metabolismus . Nemusíte se státkarosářské zvýšit váš metabolismus - můžete se zapojit do posilovací cviky , které využívají pouze své tělesné hmotnosti a můžete použít středně těžké váhy vidět výsledky . Pro bonus stres - redukce , použijte jógu nebo dýchací zaměřené Pilates pro silový trénink .