Jak to udělat zóně Dieta

Zóna Dieta jepopulární dieta vytvořil Dr. Barry Sears jako lepší způsob života . Dieta se zaměřuje na dosažení správné hormonální rovnováhy tím, že udržuje inzulin , glukagon a eikosanoidů limity pro dlouhodobé regulaci hmotnosti . Balance je konzumaci mírný stravy sacharidů , bílkovin a tuků v poměru jeden gram tuku , dva gramy proteinu a tři gramů sacharidů . Konzumace takto řídí hlad , a přitom získat správné živiny . Pokyny
1

Zjistit, kolik zón potravin bloky k jídlu . Bloky Zone jsou měrné jednotky pro druhy potravin povolených . Jeden blok bílkovin je rovno 1-1,5 unce libové bílkoviny , přičemž jeden blok z sacharidů by mohla vyrovnat ¼ šálek černé fazole nebo 3 šálky strouhaným zelí . A , jeden blok z tuků se rovná 1/3 lžičky . olivového oleje nebo šest arašídy . Většina žen může jíst 11 bloků, každý z bílkovin, sacharidů a tuků každý den , rozděleno mezi tři jídla a dvě svačiny . Muži v průměru 14 bloků denně . Úrovně aktivity mohou změnit denních příspěvků .
2

Rozhodněte se, kolik bloků budete jíst každé jídlo a občerstvení . Proženy nemá bloky 11 každý den ,jídlo se bude skládat ze tří bloků proteinů , sacharidů tři bloky a tři bloky tuku . Vzorek oběd může být 3 uncí grilovaným kuřecím masem a 3 šálky dušené brokolice se špetkou 1 tbsp.of postříbřených mandlemi .
3

, které potraviny jsou na seznamu . Zóna Dieta se zaměřuje na libové bílkoviny a sacharidy , rozdělené na nízkou hustotou a vysokou hustotou a mononenasycené tuky . Seznam je dlouhý , takže jíst různé potraviny by neměl býtproblém .
4

jíst vaše jídlo a občerstvení , i když nejste hlad . To znamená, že jídlo každých 4-6 hodin nebo 2 2 1/2 hodiny po svačiny . Stravování na tomto plánu pomáhá udržovat hladinu inzulínu .
5

Vezměte Omega - 3 doplněk denně k regulaci zánětu , což je podle Dr. Sears je za mnoha zdravotních problémů . Polyfenoly , že fytochemikálie v zelenině a ovoci , jsou také anti- pobuřující pomůcky .
6

Pijte hodně vody , nejméně osm 8 oz. brýle každý den .
7

Vypadni a cvičení . Snažte se šest dní v týdnu aerobní cvičení , jako je chůze , jízda na kole nebo step aerobic . Tři dny v týdnu dělat silový trénink . Zkuste strečink ve dnech nechcete dělat silový trénink .