Jaký jevzorec pro výpočet Hubnutí

? Zatímcopřesný počet kalorií doporučuje jíst , jak zhubnout , je pro každou osobu ,rovnice kalorií tuku jestejný pro všechny . Existuje mnoho faktorů, které mohou mít vliv na hubnutí , včetně výběru potravin , úrovni aktivity , pohlaví a věku . Každý z těchto faktorů může napomáhat nebo bránit jednotlivcům jinak , alestandardní výpočet nezmění . Kalorie = Fat

Půl kila tuku se rovná 3500 kalorií . Musíte vytvořit energetický deficit 3500 tím, že jí méně nebo pálení více , ale obvyklekombinace obou . Například , předpokládejme, že jste v současné době spotřebovávají 2300 kaloriídenně . Chcete-li ztratit jeden liber během jednoho týdne , budete muset konzumovat 1800 kalorií , deficit 500 kalorií , každý den po dobu jednoho týdne . Přidáte-li cvičení do rovnice , je pravděpodobné, že ztratí více .
Kde začít

Je obtížné zjistit, kolik kalorií konzumovat , aby se ztratit hmotnost bez předchozího věděl, kolik kalorií jste v současné době jíst každý den . Dobrý způsob, jak zjistit, kde jste a kde chcete být, je udržet potraviny deník , ať už na papíře nebo on-line . Udržet přehled o potravinách, které se jedí a sečtením kalorií může býtotevření očí zážitek .
Bezpečné hubnutí

standardní počet liber bezpečně ztratit během jednoho týdne je jedna ku dvěma. Pokud vytvoříte deficit 500 kalorií každý den , ať už tím, že jí méně nebo více výkonu , měli byste ztratit jeden liber do konce týdne . Vytvoříte-li 1000 kalorií schodku, jak jíst méně a více výkonu , měli byste ztratit dva liber do konce týdne . Deficit více než 1000 kaloriídenně je obecně považována za nebezpečnou .
Alternativní Vzorce

Někteří lidé věří, že klíčem k hubnutí je přísahat off sacharidů nebo snížit cukr z vaší stravy . I když je to nejlepší omezit tyto potraviny ,kalorie rovnice jenejspolehlivější vzorec pro výpočet hubnutí . Samozřejmě , když se podíváte pozorně na potraviny, které mají vysoký obsah cukru nebo komplexních sacharidů , zjistíte, tyto potraviny jsou také vysoký obsah kalorií .
Jíst správné potraviny
klipart

Je důležité jíst dostatek správných potravin . Je snadné padnout za oběť na myšlenku, ževětší deficit kalorií bude vytvářet lepší výsledky hubnutí , ale je důležité jíst dostatek kalorií , aby se vaše tělo funguje správně . Jíte-li příliš málo kalorií , vaše tělo bude chtít držet na každé kalorii to může .