V Daily kalorií Požadavky zhubnout

Není tam žádná taková věc jako " one size fits all " dietu . Tělo každého člověka je jiný a má jiné nutriční potřeby . Mnoho lidí , zejména žen , které zbytečně tolik času se snaží stravy , který pracoval pro kadeřníky teta jejich přítel je bratranec je jen aby zjistil , že se neztrácí žádnou váhu . Faktem je, žejediný způsob, jak zhubnout, je snížit kalorie a přidejte cvičení . Kalorické potřeby každého člověka jsou různé , a každý člověk potřebuje , aby se blíže podívat na její tělo a aktivity úrovni při pokusu o naplánování množství kalorií potřebných na dietu . Také , někdo se snaží stravy by si měli uvědomit , že jíst příliš málo kalorií je stejně škodlivé jako jíst příliš mnoho . Pozor, musí být nastolena rovnováha mezi hubnutí a celkové zdraví . Výpočet kalorií k udržení tělesné hmotnosti

určení, kolik kalorií je potřeba zhubnout , musíčlověk spočítat, kolik kalorií potřebné k udržení aktuální váhu . Každý člověk je jiný , protože každý subjekt má jiný metabolismus . Nicméně, obecně ,osoba může znásobit váhu krát deset . Osoba, která váží 150 liber by násobit 150 krát 10 dostat 1500 kalorií . To je jen základní kaloriíčlověk potřebuje . Je třeba zvážit další faktory .
Kalorie potřebné pro podporu každodenních činností

Při výpočtu kalorií potřebné , jeden by měl také přidat kalorií pro každodenní činnosti . Toto není cvičení , jen věci, jako je chůze chodbou a nalil si sklenici mléka . Vynásobte na 1500 kalorií 0,3 pro průměr ( pracuje na úřednickou práci , dělá domácí práce , hraní s dětmi ) , 0,2 za velmi nízké aktivity ( zřídka dostat z postele , nebo pracovat dlouhé hodiny u stolu, aniž byste museli vstávat ) , nebo 0,4 pro vyšší činnosti (zaměstnání , které vyžaduje, abyste byli na nohou celý den ) . V příkladu 1500 kalorií , je-liosoba byla v průměru , bude potřebovat dalších 450 kalorií , tedy celkem 1950 kalorií pro udržení váhy 150 .
Vytvoření kalorií deficitu

cílem zhubnout , musíčlověk přijmout méně kalorií, než je potřeba k udržení aktuální váhu . Obecně platí, žečlověk by měl vystřihnout 500 kalorií za den zhubnout ve výši jedné libry týdně . Osoba, která potřebuje 1950 kalorií pro udržení váhy 150 liber potřeby snížit zpět na 1450 kalorií , aby se zhubnout . Toto jenejbezpečnější způsob, jak zhubnout , a to jenejlepší způsob, jak zajistit, abyhmotnost není vplížit zpátky .


Kalorií a cvičení

Kdyžčlověk cvičení , kalorie jsou spálené . To znamená, že tělo potřebuje více kalorií, mít dostatek energie na trénink . Tam jedobrý způsob, jak zajistit, žetělo je stále dostatek kalorií , aby správně fungovaly během cvičení a zároveň pomocí cvičení spalovat kalorie každý den . Za prvé , zjistit, kolik kalorií se spálí během tréninku . Pokud se spálí 100 kalorií , polovina z nich by měla být přidána zpět na příjem kalorií za den . V příkladu ,člověk je jíst 1450 kalorií za den ztratit jeden liber týdně . Pokud to člověk spálí 100 kalorií , které vykonávají , by měla být 50 kalorií přidány zpět do stravy v ten den , abytělo mělo dostatek energie .
Všechny kalorie nejsou stejné

Když diety , je důležité si uvědomit, že všechny kalorie nejsou stejné . 1450 kalorií sody , čipy a rychlé občerstvení opustí osobu hlad a nezdravé . Jakmile je osoba používá do všech 1450 kalorií a je stále hlad ,strava je jistý, že je v troskách . Na druhou stranu,člověk, který sní 1450 kalorií z ovoce , zeleniny , libové bílkoviny , a přiměřené občerstvení, zjistíte, že 1450 kalorií , je více než dost , aby zůstali v plné po celý den . To povede k úspěchu hubnutí .