Jak ztratit 25 liber rychle

Existuje mnoho různých léky, které tvrdí, že jsou schopny snížit svoji váhu , od chirurgických postupů a hubnutí prášky na různých diet a cvičení rutiny . Chcete-li rychle snížit svoji váhu o 25 liber vyhnout se děje na hladové dietě , která vás zbavuje celých skupin potravin nebo snižuje příjem kalorií do bodu, kdy vaše tělo vnímá jako hladomor a drží na tuk místo spalování je . Můžete přijít o dvě libry týdně na zdravé plán hubnutí , takže vím, že " rychle " znamená, že děláte tříměsíční závazek , aby k poklesu 25 liber . Snížení hmotnosti se nejlépe provádí pomocí zvládnutelné , výživnou stravu a pohybový režim . Při hubnutí správnou cestu , je více pravděpodobné, že udržet ji v dlouhodobém horizontu . Vždy promluvit se svým lékařem před zahájením jakékoliv diety či cvičebního plánu . Návod dovolená 1

Stick dietu , která pracuje pro vás . University of Texas Southwestern Medical Center doporučuje po dietě , která poskytuje dostatek živin , zdravých sacharidů , libové bílkoviny a nenasycených tuků . Konzumujte alespoň 1200 kaloriídenně , pokud jstežena a 1500 kalorií , pokud jstemuž . Jíst méně může vyvolat obranný systém Vašeho těla , přimět to, aby bouřit proti hubnutí .
2

Vyměňte snídaně, obědy a večeře se šesti menších jídel zkonzumovaných každé dva-třihodina po celý den . Často jíst nutí váš metabolismus zůstat aktivní po celý den . Jezte sacharidy brzy ráno , a nic nejezte tři hodiny před spaním; jinak , je pravděpodobné, že budou uloženy jako tuk , jak váš metabolismus se zpomalí v noci .
3

Jezte pomalu, tak si uvědomíte, když jsou plné a nasytit . Podle Diet kanálu , to trvá 20 minut pro váš žaludek začít natahovat a produkovat hormony, které uvědomily svůj mozek , že jste plná .
4

Pijte vodu , aby hydratované a pomůže vám pocit sytosti , omezení chuti k jídlu . MayoClinic.com říká, že byste měli pít osm , 8- oz . sklenic vody denně . Pijete dostatečně , když vaše moč bezbarvá nebo slabě žlutý , a vy jste jen zřídka žízeň .
5

45 minut intervalového tréninku na každém ze tří dnů v týdnu . Intervalový trénink spálí více kalorií, než dlouhé , stejné intenzity kardio cvičení dělá , a to vás udrží spalování kalorií a tuku, dlouho poté, co váš intervalový trénink trénink je u konce . Běh po dobu tří minut na pohodlné , mírné intenzity před přepnutím na pevný , vysoké hladiny intenzity po dobu tří minut . Přepnout tam a zpět mezi intenzitou . Můžete také provést intervalový trénink na eliptickém stroji , schodiště - horolezec , na kole nebo při plavání .
6

Optimalizace spalování tuků přidáním trénink celého těla hmotnosti do svého pohybového režimu . Zvedání závaží buduje svaly , které kopne metabolismus na plné obrátky a způsobí, že vaše tělo spalovat tuk , i když jste v klidu . Časopis Redbook konstatuje, žekila svalů spálí devětkrát množství kalorií, kterékila tuku dělá .
7

popíjet zelený čaj po celý den . Podle zdravotnické stránkách tlustého střeva , zelený čaj obsahuje katechiny , látky započítává urychlení metabolismu .
8

Mějte napadat sám sebe, když narazí na hubnutí plató. Provádět celou řadu různých intervalech kardio tréninku , když vaše váha-ztráta zpomaluje . Pomocí různých strojů vzpírání , použijte těžší váhy nebo provést více opakování
9

Zůstaňte v klidu a uvolněně , aby se hladiny kortizolu z rostoucí . Zvýšené hladiny kortizolu jsou spojeny se získáním tuku , hlavně kolem poloviny vašeho těla . A tuk kolem pasu zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a vysokého krevního tlaku .