Nejlepší způsob, jak ztratit malé množství Hmotnost Fast

Podle průzkumu Gallupova ústavu 2008 , 59 procent Američanů tvrdí, že chtějí zhubnout . Pokud jste jedním z nich , a máte pár kilo navíc , které chcete zbavit , můžete přijít o malé množství váhy v krátkém čase s poměrně intenzivní kombinace diety a cvičení . Poraďte se se svým lékařem , abyste se ujistili , že jste připraveni řešit intenzivní hubnutí plánu . Dieta

Jíte 1200 až 1500 kalorií za den . Mějte písemný záznam o tom, co budete jíst a měření porce v každém jídle . Seznamte se může počet vašich sníženou kalorií výběrem hodně ovoce a zeleniny , libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky . Přeskočit prázdné kalorie v potravinách s trans- a nasycených tuků : máslo, margarín, pečivo a smažená jídla jsou nejhorší viníky . Také se vyhněte potraviny s vysokým obsahem soli a příliš mnoho sacharidů , protože podporují své tělo udržet na váze vody. V ideálním případě byste měli jíst tři plné jídla a jednu až dvě svačiny každý den . Po tomto režimu vám pomůže ztratit 1-2 libra za týden .

Cvičení

cvičení po dobu alespoň 45 minut každý den . Kardiovaskulární cvičení , jako je běh nebo jízda na kole mají největší vliv na hubnutí . Pokud se budete držet tohoto cvičení , můžete přijít o téměř půl kilaza týden .

Kromě denní kardio cvičení , přidejte každý týden dvě 30minutové silový trénink na pomoc tón a zpevnit svaly . Budete -li přidat další čtvrt libry hubnutí každý týden , a budování svalů vám pomůže zhubnout váš celkový vzhled .
Údržba

Jakmile se ztratit váhu , udržet ji tím, že spotřebovávají více kalorií za den , než spálíte . Pokud máte v plánu na marnotratnost s velkou večeři ven , přidat další cvičení do svého týdenního režimu. Pokud si ujít ranní běh , být extra ostražití o vašem příjmu kalorií , které denně . Naučte se vyrovnat spotřebu kalorií a vypálit udržet vaše těžce vydělané hubnutí .