Volný Dieta plány Zdravá pro Ztráta boky

Boky jsou častoproblémem prostor pro dietu v boji s hubnutí . Tuk se hromadí kolem boků a je často obtížné ztratit . I když je téměř nemožné rozpoznat zacházet části těla , jak zhubnout , pokud se hromadí tuk v bocích , existují kroky , kterými můžete odstranit nadváhu z této oblasti . Jezte Snídaně

velká část z vítězství na hubnutí bitvu je změnit návyky a zvýšit metabolismus . Podle foodsafety.gov , je jíst snídani bylo prokázáno, že mají výhody hubnutí , protože pomáhá zvyšovat metabolismus po celý den . Pokud se ukládání tuku v kyčlích , zvyšuje váš metabolismus vám pomůže efektivněji spalovat tuky tím, že zvýší Vaše klidová tepová frekvence . To znamená, že budete spalovat více tuku , i když děláte malou nebo žádnou aktivitu . Začněte svůj den konzumovat nízkokalorické , nízkotučné snídani potraviny , jako jsou topinky , šťávy , ovesných vloček a mléka a obilovin s nízkým obsahem tuku .
Vyvarujte se tuků

Pokud máte tendenci ukládat tuk v bocích , pak je toprvní místo, přebytečný tuk půjde . Odstraňte přebytečný obsah nasycených tuků z vaší stravy ztratit hip tuku . Nasycené tuky lze nalézt v tukových kusy masa , sýrů a mléčných výrobků vyrobené s jakýmkoliv mléka, které není bez tuku . Přečtěte si všechny výživy štítky a podívejte se na obsahu nasycených tuků . Nasycené tuky by měly být nižší než 5 % z vaší stravy , pokud chcete ztratit hip váhu .

Omezit kalorie

Doporučená příjem kalorií pro sedavé pro aktivní muže a ženy je 2000/2500 a 3000/3500 , resp . Mějte přehled o vašem příjmu kalorií po dobu jednoho týdne a rozdělit výsledné číslo sedm , aby si svůj denní příjem kalorií . Aby bylo možné ztratit jednu libru tuku za týden , budete muset snížit tento počet o 500 denně ( existuje 3500 kalorií na kilogram tuku ) . Pokud se ukládání tuku v oblasti boků , je pravděpodobné, že tuk se odlepovat této oblasti poslední , takže budete muset výrazně snížit příjem kalorií vidět výrazné snížení tuku .
Zvýšení Aerobik

konkrétní cvičení na spalování tuků v oblasti boků . Cvičení, jako je jogging , jízda na kole , běh , eliptické , horolezectví , rychlá chůze , kickbox a rychlé tance mají tendenci spálit hodně kalorií a tuku . Tato cvičení také pracovat zejména na spodní část těla ke zvýšení hip spalování tuků . Provádění více než 30 až 60 min aerobní aktivity alespoň 3 dny v týdnu zažít významný úbytek tělesné hmotnosti v bocích .