Jak jíst Oves , jak zhubnout

Vláknina jedůležitou součástí hubnutí dieta . Fiber pomáhá při trávení a dělá vám pocit sytosti , takže nemusíte přejídat . Jedním z potravin , které je plné vlákniny je oves . Oves vytvoří gel v žaludku , který zpomaluje rychlost váš žaludek vyprázdní na , takže máte pocit sytosti déle . Přidání porci nebo dvě ovsa do zdravé výživy vám pomůže zhubnout zdravým způsobem . Věci, které budete potřebovat
3/4 šálku ovesných vloček nebo oceli řezané oves
1 1/2 nebo 2 šálky vody nebo mléka
Ovoce
bobule
ořechy
Organic müsli

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Použití ovesných vloček nebo oceli řezané spíše než pakety z ovesných vloček . Obchodní ovesné vločky má cukr a konzervační látky přidal k tomu , který přidá prázdné kalorie a nedostatek výživy. Ovesné vločky se vaří rychleji než oceli řezané oves a lépe se žvýkat , ale někteří dávají přednost strukturu oceli řezané oves .
2

vařit ovesné vločky s vodou na sporáku , nejprve vařící vody , pak se přidá oves . Použijte 3/4 šálku ovesných vloček , 1 1/2 šálky vody , nebo 1/2 šálku oceli řezané oves s 2 šálky vody . Ovesné vločky trvat šest minut vařit , zatímco ocel - řezané oves trvat 20 minut nebo více vařit . Přidat 1/4 lžičky . Sůl v případě potřeby .
3

Náhradní mléko pro vodu v ovesných vloček , pokud budete chtít . Spíše než plnotučné mléko , použití odstředěného nebo sójové mléko . Tyto varianty mléka mají méně kalorií , ale nabízejí dostatek bílkovin a vápníku . Při vaření mléka na sporáku , protože to může hořet buďte opatrní .
4

Top svou ovesnou kaši s čerstvým ovocem , bobulemi a ořechy , spíše než přidávat cukr . Cukr poskytuje malou výživnou výhodu a dodává kalorie . Ovoce má cukr , ale obsahuje také vlákniny, vitamínů a minerálů .
5

Svačina na müsli po celý den . Granola je vyroben z pečených ovsa , ořechy a rozinkami . To poskytuje dostatek vlákniny a bílkovin , které naplní vás až do dalšího jídla . Jen vyzvednout přírodní granola spíše než krabicové rozmanitost ve obilovin uličky -druhý je plná cukru a prázdných kalorií

.