Jak překonat Gluttony &Hubnout

Překonání obžerství a hubnutí může být obtížné . Pokud máte rádi jídlo , je to těžké zastavit se někdy z děje přes palubu a konzumovat příliš mnoho , což může zhubnout téměř nemožné . Nicméně, i když překonání nutkání přejídat , takže budete moci jak zhubnout, je těžké , je to možné . Jediné, co musíte udělat, je mít na paměti několik jednoduchých kroků . Pokyny dovolená 1

Začít v malém a postupně snížit příjem potravy . Například , pokud jste zvyklí jíst tři talíře špaget na čas na večeři , nesnažte se najednou limitu sami jíst jenpůl talíř plný . Místo toho , snížit kousek po kousku , jedna část v době , dokud nedosáhnete požadované množství .
2

Snažte se vyvarovat se potravin , které mají tendenci ke spuštění vašeho tendenci přejídat . To může být pro vás snadné sníst celý čokoládový dort , ale může být méně pravděpodobné, že jíst celý pytel špenátu , například .
3

Obklopte se zdravé , plnění potraviny možnosti namísto potravin s prázdných kalorií . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin , může být dobrou volbou pro vás naplnit , aniž by vám navíc prázdné kalorie , které nepotřebujete .
4

Soustřeďte se na jídlo , když jíte . Příliš mnoho lidí dostat do špatného zvyku jíst při sledování televize , hraní on-line , nebo s hlubokou diskusi s ostatními . To může vést k nebudete si uvědomil, jak moc jíte , a nejsou si vědomi , když vaše tělo signály, že je plná .
5

Udělat přejídání nepohodlné. Je to snadno pomoci sami na sekundy , když máte velký talíř a všechny servírovací mísy s jídlem v dosahu . Nicméně, pokud máte jen malou desku a mají fyzicky vstát a chodit po místnosti za sekund (nebo ještě lépe , rozbalit nebo recook něco ) , bude to dělat to více zmatků a budete mít menší sklon k jídlu že další jídlo .
6

Zkontrolujte spojení mezi přejídání a své emoce . Mnoho lidí nejedí , protože mají hlad , ale spíše proto, že jsou emocionální a používáte jídlo jako způsob, jak utěšují . To může být výhodné , aby se deník své emoce a příjmu potravy, k určení, zda existujesouvislost mezi obžerství a emocí . Pokud tam je , zvážit, poradenství nebo jiné prostředky k vyřešení těchto problémů .
7

Zvažte spojující skupinu hubnutí podpory nebo program . Zapojit se do hubnutí skupině s jinými lidmi může držet nejen vám odpovědnější , ale může také poskytnout vám další nástroje a emocionální podporu , stejně .