Jak jíst více jídla denně , jak zhubnout

Jeden způsob, jak zhubnout , i když pomalu , je změnit své stravovací návyky dohromady . Spíše než jíst tři velká jídla denně , zkuste jíst šest nebo dokonce sedm malé občerstvení po celý den . To vám umožní vytvořit lepší kontrolu část , umožňuje vaše tělo efektivněji využívat kalorií , a mohou podporovat lepší trávení zdraví . To nenídieta pro rychlé hubnutí , a může za rychlé přibývání na váze , pokud nechcete ovládat své porce . Nicméně, pro ty , kteří mohou , aby to fungovalo , je to jeden z nejlepších , nejvíce udržitelné dietních programů k dispozici . Věci, které budete potřebovat klipart počítadlo kalorií
plánování Menu deníku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Strávittýden výpočtu průměrnou denní kalorický příjem pomocí počítadla kalorií , jako jeden dispozici v sekci zdroje níže .
2

Naplánujte si požadovaný denní energetický rozpočet , jehož cílem je sníst 100 až 200 méně kalorií za den , než budete dělat teď . Zjistíte, že pravidelně jíst , budete mít menší chuť a hlad , než na stravu tří jídel denně .
3

Naplánujte malé ( 200-250 kalorií ) jídla k snídani , pozdní ráno, v poledne , v polovině odpoledne , pozdě odpoledne a večer . Zpravidla , snídaně by měla býtnejvětší jídlo a večer by měl býtnejmenší .
4

Při plánování jídla , aby co nejvíce kalorií, které umožňují sami . Dvě stě kalorií ve skutečnosti není tak moc . Jezte hodně zeleniny a luštěnin , protože oba mají vysoký poměr živin - to- kalorie . Vyhněte zpracované cukry a sladkosti , protože oba mají velmi nízký poměr živin - to- kalorie .
5

Připravte tolik jídla , jak můžete před časem , balení je v jednotlivých sáčcích nebo krabicích nadalší den . To vám pomůže výrazně , pokud jde o kontroly velikosti porcí .
6

Sledovat svůj pokrok v časopise . Zapište si celkovou spotřebu kalorií , jak se cítíte během dne , a která jídla se vám líbil nejvíce . Važte se jednou týdně a sledovat , že ve svém deníku , taky .