Jak Postupujte podle American Heart Association Dieta

The dietní doporučení American Heart Association ukazují, lidé by měli dodržovat základní dietu s nízkým obsahem tuku a sodíku snížit jejich šance na onemocnění, jako jsou srdeční choroby a mrtvice . American Heart Association uvádí, že lidé se zabránilo výstřelek stravy a použít jednoduchý individuální přístup ke stravě , která zahrnuje jíst dobře a cvičení more.Follow níže uvedených kroků dodržovat dietu American Heart Association . Návod dovolená 1

dodržovat dietu American Heart Association , ujistěte se, spálit tolik kalorií , jak si vzít na každý den . Je to jednoduchá matematika . Pokud jste náročný 1800 kaloriídenně , ujistěte se, že jste pálení alespoň 1800 kaloriídenně . Nejlepší způsob, jak zůstat i kalorií je vykonávat . American Heart Association doporučuje, aby se lidé alespoň třicet minut mírné aktivity každý den . Pro více informací o tom, jak počítat kalorie , viz článek o tom, jak počítat kalorie v sekci zdroje níže .
2

Podle doporučení American Heart Association je pro dietu , lidé by měli jíst zeleninu a ovoce na regulace krevního tlaku , měli by jíst nerafinované celozrnné potraviny ke snížení hladiny cholesterolu , a oni by měli jíst ryby vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin snížit riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční .
3

American Heart Association doporučuje, aby lidé vyvarovat se potravin a nápojů , které mají vysoký obsah kalorií a mají nízké hodnoty živin . Nejlepší způsob, jak to udělat, je omezit potraviny s obsahem nasycených tuků , trans- tuků cholesterolu a vysoké množství sodíku . Konzumujte méně než 2,300 mg sodíku na den . Jezte méně než 300 mg cholesterolu . Vyhýbejte se potravinám s obsahem nasycených tuků . Ujistěte se, že číst etikety na tuku , sodíku a obsah cholesterolu .
4

Jezte libové maso , ryby a drůbež bez kůže následovat stravy American Heart Association .
5

Sledujte stravy American Heart Association výběrem 1 procento nebo nízkotučné mléčné výrobky .
6

Omezte spotřebu alkoholu . Podle mužů American Health Association by neměla mít více než dva nápojedenně , a ženy by měly mít více než jednu skleničku denně .
7

Dohlédněte na porce potravin , a to zejména při stravování mimo domov .