Jaký jenejrychlejší způsob, jak zhubnout bez cvičení ?

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout bez cvičení , je snížit příjem kalorií pod bazální metabolismus . Po sníženou kalorií a dělat zdravé jídlo se vrhnout liber rychle . To je nejlepší poradit se s lékařem nebo sídlo na výživu než začnete nízkokalorickou dietu . Bazální metabolismus Hodnotit

Můžete přijít jen na váze , pokud váš celkový příjem kalorií je menší než vaše celkové výdaje kalorií . Jinými slovy , musíte jíst méně kalorií , než spálíte . Takže než si poradit s výživu nebo plánujete nízkokalorickou dietu , nejprve zjistit , jaké jsou vaše bazální metabolismus ( BMR ) je . Viz část zdrojů níže se dozvíte na internetových stránkách o výpočet BMR na internetu .

Jakmile znáte své BMR , můžete si vybrat sníženou kalorií . Nepatří na dietu podvody a propagačních " speciálních přísad ", které slibují pět-desetlibry ztracené během několika dnů . V nejlepším případě nebudou fungovat , a v nejhorším případě může být nebezpečné pro vaše zdraví . Zjistit renomovaných dietní plány a odborníci na výživu , kteří vypracovali knihy a úspěšně prokázali své nároky .
Počítání kalorií

rozumné nízkokalorická dieta vám umožní jíst mezi 1500 a 1800 kalorií denně. Pamatujte, že vaším cílem je konzumovat méně kalorií, než spálíte , ale také , aby zůstaly zdravé . I když pro regulaci hmotnosti nezáleží na tom, když budete jíst , to je zdravější jíst alespoň tři jídladenně, každý průměrování 500-600 kalorií . Někteří lidé se cítí spokojenější jíst šest malých jídel , ale samozřejmě , že porce jsou mnohem menší . Nikdy nenídobré ukládat všechny vaše kalorií za jedno jídlo , protože budete potřebovat živiny a vitamíny po celý den , a to nejen v jednom sezení .

Brzy budepro na počítání a odhadování kalorií , ale nejprve budete muset číst pozorně popisky , nebo použijte on-line počítadlo kalorií . Velikosti porcí udělat velký rozdíl , a budete moci jíst více vyhýbat přidané tuky a oleje , které jsou velmi kalorické hustá . Ovoce a zelenina jsou přirozeně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny . Fiber pomůže vyplnit vás a dá vám spokojený pocit . Porovnání kalorií a hladinu tuku v různých kusy masa a kuřecího masa . Ty mohou být překvapeni, že některé kusy hovězího masa jsou kalorií ve skutečnosti nižší, než drůbeže .
Vážení

potravin měřítku vám pomůže vážit potraviny, které nejsou označeny , a tam jsou značky , které mají databázi kalorií , které můžete programovat . Tato možnost je užitečná , pokud chcete jíst pouze 50 kalorií jablko nebo 200 kalorií těstovin . Samozřejmě, že s praxí a čas , stanete se odborníkem na znalosti obsahu kalorií .

To je takédobrý nápad, aby vážit sami pravidelně . Někteří lidé dávají přednost vážit sami sebe jednou týdně , řekněme každou středu ráno . Jiní dávají přednost každé ráno vidět ze dne na den změny . Važte se ráno před snídaní a vždy používat stejné měřítko . Nedovolte, aby malé překážky nebo zřejmý nedostatek výsledků narušit vás , protože tam jsou přírodní rozdíly v každém těle . Je klíčem ke ztrátě Stanovení , že extra váhu !